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塑造美妙的腰部曲线的瑜伽体式分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:01

塑造美妙的腰部曲线的瑜伽体式分享

今天小编整理了一套简易瑜伽动作，你想学吗？在家练瑜伽，省钱又简单，跟着小编动，不变胖子。这是常见的猫姿势，这个动作可是小肚子的克星，对塑造美妙的腰部曲线有很大的帮助哦。如果你常常便秘，那就更不能错过了。一起看看吧。

　　今天小编整理了一套简易瑜伽动作，你想学吗？在家练瑜伽，省钱又简单，跟着小编动，不变胖子。这是常见的猫姿势，这个动作可是小肚子的克星，对塑造美妙的腰部曲线有很大的帮助哦。如果你常常便秘，那就更不能错过了。一起看看吧。
　　将膝盖与双手打开，与肩同宽，腰部大限度地往下压，臀部向天抬高。腰部会有紧绷的感觉吧，那就对了，肥肉正在溜走~
　　紧接着，下压的时候吸气，上提的时候呼气，将背拱起，大限度地向上提。感觉自己变成了一只慵懒的小猫咪。这个动作要伴随呼吸一起做，反复做3次，棒棒哒！
　　现在，将你的手大限度地向前伸，胸部也向下贴，先将下颚贴在地上，在慢慢将胸部贴紧地面。刚开始可能有些困难，可千万不要用体重加压哦。这个动作可刺激脏器官，防治便秘，请保持30秒。
　　猫姿势后，我们继续透视蛇姿势。这个姿势可以增强脊椎下面的肌肉，对臀部和腰部的线条都十分有帮助。现在开始发力，你的脚跟到臀部，腹部，都紧紧用力。双手撑住地面，将你的上身抬起，眼睛平视前方。柔韧性好的还可以将视线看向天空，坚持25秒。
　　慢慢放下身子，轻松地趴在地面，休息，感觉自己全身都十分放松。
　　下一个动作，难度稍稍加大。将双腿大限度地向两边打开，直立上身，左手在上，右手在下，左手尽可能地摸到右脚踝。此时，你会感觉到腰部的肌肉在拉伸，坚持30秒。
　　同样的姿势，换个方向，尽可能地拉伸自己的身体，想象自己的双手，双腿在变得修长，腰部十分紧绷，坚持30秒。

　　直立身体，向前趴下，让自己的身体尽可能地贴向地面，放松全身，休息30秒。
　　坐立在地面上，双脚绷紧，脚尖朝前，双手放在臀部后方，挺胸收腹抬头，视线看向天花板你，注意，不要让头的压力完全靠在脊椎上，坚持25秒。
　　收回双手，向前做坐位体前屈，尽量使自己的额头贴近双腿，此时，感受到小腹收缩，保持30秒。

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