5个瘦腰的方法 瘦出纤纤细腰

　　腰部的曲线对于女性来说是相当重要的一个部位，纤细的腰部不仅可以让你看起来线条更完美，也能让你觉得更加年轻，下面小编就要介绍给大家5个瘦腰的方法，希望对大家也能有所启发。

　　站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候……都可以做这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢?

　　(1)身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。

　　(2)将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。

　　(3)向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。

　　(4)这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。

　　(1)身体自然站立，双脚并拢。

　　(2)左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。

　　(3)交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。

　　(4)双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。

　　揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。

　　(1)身体自然挺直站立，全身保持放松状态。

　　(2)双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。

　　(3)左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。

　　(4)每次拍打持续进行5分钟左右即可。

　　(1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。

　　(2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。

　　(3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。

　　(4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。

　　(5)这个动作每次反复30次左右即可。

　　这里所说的“船式”瘦腰动作主要是从平常的日常生活中得到灵感，让身体保持着如船般的样式来进行一些瘦腰的动作，虽然这个瘦腰动作比较简单，但是却同样可以起到良好的瘦腰效果。而且除此之外，这个动作因为简单的实施方法，因此也越来越深受各位MM的喜爱，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式。

　　(1)身体自然仰卧在地面上，双脚并拢屈膝，让脚掌完全贴着地面，双手轻轻地扶住膝盖。

　　(2)身体仰卧的时候深深地大吸一口气。

　　(3)呼气，慢慢地将双脚提起，让双脚的小腿与地面维持着平行的状态。上半身轻轻地向后倾斜。

　　(4)深吸一口气，然后慢慢呼气，呼气时，将双脚慢慢地伸直，让身体和双脚形成一个“V”字形。

　　(5)维持这个“V”字形5秒钟左右，双脚要始终保持着并拢的状态。

　　“船式”瘦腰动作功效：“船式”瘦腰动作可以让腰间的赘肉得到充分的锻炼，让腰间脂肪进行快速的新陈代谢效果，从而将腰间多余的赘肉以汗液或其他的方式帮助排泄出来，减轻腰间的负担。另外，这个动作也可以刺激到身体内的甲状腺，让身体内的血液循环速度加快，改善身体的消化不良等现象，从而达到良好且明显的瘦腰效果，帮助MM快速瘦腰。

　　在练习这个动作的时候，要记住主要是倚靠腰间的力量来完成整个动作，因此，背部的肌肉一定不能松懈弯曲，必须始终保持着背部的挺直状态。另外，这个动作最好就是不要在太软的沙发上或者床上练习，因为在柔软的地方联系很难让身体保持着稳定的状态，并且容易造成脊椎的损伤程度，让身体更加容易受到损伤。所以，建议地面上或者垫子上直接做这个动作就可以了。

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