随着生活质量的提高，饮食越来越丰富，摄入的油脂也越多，再加上交通便利，运动的机会减少，腹部更容易囤积脂肪，整个人会看起来臃肿，穿衣也不美观。
那么怎么把肚子上的脂肪减下去呢？
1、少吃重口味的食物
重口味的食物，热量高、油脂含量高，容易摄入多余的热量，囤积在体内，形成脂肪，特别是夜宵，很多人喜欢吃烧烤加啤酒，更容易导致内脏脂肪增多，从而腰围越来越大，所以要想减肥，首先得养成清淡少油少盐的饮食习惯。
2、改掉久坐不动的坏习惯
很多办公室一族，都有久坐不动的习惯，其实这样不仅对颈椎和腰椎有伤害，还容易导致腹部囤积脂肪，所以改掉久坐的坏习惯，多起来走动走动。
3、制定合适的瘦身计划
减肥，运动肯定是少不了的，制定一个适合自己的瘦身计划，最好把具体的时间安排好，一般不建议在短时间内去减肚子，这样效果比较不持久，可以安排两个月至四个月的时间。
哪些运动可以让肚子瘦下去呢
1、摆臂扭腰
平时可以多做一些针对瘦肚子的运动，摆臂扭腰是个不错的运动，平时在家就可以练习，首先双腿分开，与肩同宽，双手抬起平行于双耳，开始做左右扭腰的的动作，并同时摆动双臂，坚持一段时间就会看到明显的效果。
2、卷腹两头起
卷腹的动作最容易锻炼腹部，瘦身效果很明显，身体平躺，双腿至于空中成九十度的样子，双手抬起垂直。用腹部发力，然后上身和腿部两头抬起，动作可以慢一点，尽量保持腹部紧绷用力。这个动作会比较累，一天做4组，一组20个。
3、空中踩自行车
就是平时踩自行车的动作，只是身体平躺，腿部抬起尽量呈现九十度的样子，然后做自行车运动的动作，顺时针五十次，逆时针五十次，这个动作比较简单，在床上都可以完成。
4、多做深蹲动作
这个动作， 不仅可以瘦腹部，还可以瘦大腿根部的赘肉，小腿与大腿保持九十度，上身慢慢慢慢蹲下去，这个动作在家或者办公室都可以完成。
一胖毁所有，胖是全身一起胖，瘦也是全身一起瘦，用针对性部位的练习，更更好得发力，燃烧脂肪，瘦下来。
