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每天10分钟瘦腰瘦臀瘦大腿(2)

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:02

瘦腰瘦臀瘦大腿瘦下半身局部瘦身

3分钟臀部运动

蹬踏布条

　　
·具体步骤：平躺于床上或瑜伽垫上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直;将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧;保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后左右腿交替。

·说明：此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。

　4分钟腿部运动

抬腿贴墙开合

　　
·具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松;以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次;臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。

·说明：将双腿抬高，高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时，消除腿部水肿。

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