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想要瘦腰健康的饮食少不了

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:04

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寻美2016-12-15 13:4841 评论

想要瘦腰健康的饮食少不了。人每天都离不开吃饭喝水，可是对于想要减肥的人来说，怎么吃是个大问题，生怕一吃下去肉就马上长出来。其实虽然脂肪都是吃上去的，但是吃饭和喝水的方法正确的话，可以把脂肪都“吃”掉，具体该怎么办呢?

人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

一、科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入

以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水

**每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为**也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

下面是饮食专家设计的瘦腰饮食处方。

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。

合理健康的饮食方式，不仅仅能够让我们的身材越来越苗条，还能够让我们的身体越来越健康，尤其是的生活中爱吃一些垃圾食品的人们，如果改掉了这一习惯，那么长期坚持就会发现就连皮肤也变好了。

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