瘦弱的你怎么长肉？坚持做好以下3点，“细狗”也能练成肌肉男

大家好，我是阿力，今天开始给大家分享健身的知识和有关健身的花边。

来到健身房的无非就是想减肥、塑形、增肌，当然也有奔着撩妹过来的，反正能够坚持下来的目的都非常的明确，就是把身形练好，得到一个健康的身体。总有人认为减肥是最艰苦的事情，拼命的练也没见体重下降，而小编要告诉大家的是，那些想增肌的“细狗”想增肌才是最艰难的过程，没错，就是那群胖子最羡慕的人群，他们怎么吃都不会胖，拥有着“优良”的基因，但是大家却没曾想过你们羡慕的人有着自己的烦恼。

衣服穿起来空荡荡，身体犹如纸片般单薄，风大一点都要被吹起来，好不容易谈个女朋友别人都觉得没安全感。胖子减肥固然不容易，但是胖子本身底子好，能带动笨重的身体说明其肌肉不会少，减肥相对简单，控制摄入量，多运动增加消耗，减肥也就时间的问题，而想增肌就要困难得多，肌肉可不像脂肪，多吃点就能长出来，那么瘦弱的人群如何才能做到快速增肌呢？看看以下几点大神的建议。

1.训练时力量为主

在大众的认知里，仿佛只要运动了就能够增加肌肉，这个是非常错误的想法。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要作用是消耗我们体内的脂肪（运动时间稍长），想要增肌就必须进行无氧运动。最近还有一个朋友跟笔者抱怨，本来想跑步增肌的，怎么越跑越瘦，其实我也早就跟他讲过不要过多的去跑步，小编也是感到无奈。

长时间的有氧运动对于胖子来讲是可以起到减肥作用，对瘦弱的人来讲就是消耗肌肉。而力量型训练需要我们的肌肉瞬间爆发，使得肌肉产生轻微撕裂，为了对抗更大的重量，肌肉会修复后生长，也就达到了我们“长肉”的目的。

2.注意饮食

减肥的人士需要“节食”，而瘦弱的人群反过来要“暴饮暴食”，摄入量不足的话，就算你怎么练都长不出肉，就像没有材料，找最好的工匠也造不出罗马城。不过多吃不是叫大家随便吃，那些油炸类、高油脂、高热量的垃圾食品就请远离，我们需要吃高蛋白的食品，例如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆制品等等，蔬菜、水果也要适当的补充，均衡的饮食是增肌的基础保障。

3.良好的作息时间

我们想增肌不但要吃得好练得多，还需要规划好作息时间。良好的作息时间能够让我们身体充分的恢复，肌肉也能迅速的修复，加快肌肉的生长。想要增肌的话熬夜玩游戏、刷视频、看电影的坏习惯统统改掉，工作需要的话尽量在白天里面完成。

无论做什么事情想要成功并不是一件容易的事情，增肌同样道理，既然你选择了这条路，就需要拿出百分百的努力去实施，一直坚持下去，肯定能收获一个满意的自己。

相关知识

瘦子如何增重练壮？坚持这几个原则，你也能变成肌肉型男！
大块头肌肉男怎么练成的
瘦男练成肌肉男的十个运动秘诀
为什么狂吃不长肉，解决这3个原因，你也能成为肌肉男
怎么快速长肌肉方法 怎么快速长肌肉方法如下
男人长肌肉吃什么好五种长肌肉必不可少的食物
维持肌肉要怎么做 介绍肌肉训练结束后的维持方法
怎么养成易瘦体质？坚持4个好习惯，你也能慢慢瘦下来
3条增肌增重秘诀，瘦子也能变身肌肉男
一周四练增肌计划，瘦子也能变肌肉男

网址: 瘦弱的你怎么长肉？坚持做好以下3点，“细狗”也能练成肌肉男 https://www.trfsz.com/newsview987732.html