瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰

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　　大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，腰部就会堆积起赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你六中最快最有效的瘦腰方法，赶紧一起学习一下吧!

　　瘦腰的最快方法

　　最简单的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳，有减肥的效果。

　　最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。>>>实用小妙招减掉小肚腩

　　最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

　　伸懒腰：很好的腰背健身操。

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

　　最隐蔽的瘦腰法：手压皮包↓↓↓↓↓

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　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。>>>简单健身操 站着就能消除大肚腩

　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛，具有养生的效果。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人

　　最优雅的瘦腰法：满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

　　转呼啦圈能瘦腰吗↓↓↓↓↓

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　　呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担，不是养生的做法。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。>>>对抗大肚腩小窍门

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。>>>睡前运动5分钟 一月减掉小肚腩

　　呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

　　3大详细瘦腰饮食准则↓↓↓↓↓

　　1、上腹聚脂

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　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位，这时候大家就要减肥了。

　　对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

　　2、下腹赘肉

　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　　对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　家居瘦肚法——每日要饮8杯水。*每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

　　3、水桶粗腰

　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

　　对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

　　瘦腰饮食处方

　　1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)，能够美容整形。

　　2.尽可能多吃蔬菜和水果。

　　3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　7.不吃糖以及任何甜味饮料。

　　8.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

　　瘦腰穴位↓↓↓↓↓

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　　1、肾俞

　　位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。

　　效果：美化腰部曲线。

　　2、水分

　　位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。

　　效果：排除多于水分，改善水肿。

　　3、三阴交

　　位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。

　　效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛，丰胸。

　　基本按摩手法

　　按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压。

　　摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。

　　推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。

　　揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。

　　按穴道的次数与呼吸法

　　1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气。

　　2.慢慢放松，配合吸气。

　　3.休息2-5秒，再重复按压。

　　4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢!

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　　Key point 1：减脂消肿

　　水桶腰是相当恶毒的侮辱，所以，千万不要有机会让人对你使用这个词汇。久坐导致的下半身脂肪沉积，腰部首当其冲，而体重控制不住的势头也会首先在这个部位表现出来，所以，一定要把腰当成瘦身的先锋阵地。控制高脂饮食、加强运动是治标治本的招数，而配合按摩而使用的身体紧致霜，腰部也是其重点作用区域。

　　Key point 2：连贯线条

　　虽然腰围数字听起来还不错，但线条却不尽如人意，从胃腩到小腹，各处消不掉的赘肉让腰看起来失去了顺滑直下的线条，如果不想被耻笑是米其林轮胎人，加强腰部锻炼是必做之事，目标是形成具有连贯性的平滑线条，充满力量的美感才真有诱惑。

　　Key point 3：腹式呼吸 不运动也瘦腰

　　从古老的中医到现在美体科学,都十分推崇腹式呼吸。相较于在胸廓与肋骨之间进行的胸式呼吸，腹式呼吸更能够调动胸内横膈膜内的器官与循环系统，刺激肠胃蠕动，提升肺活量，增进身体活力，塑造腰部线条以及减肥。

　　①双腿盘坐，挺直腰板，双手大拇指和食指圈成圆形，自然地摊于双膝，可以通过短暂的冥想让全身松弛。

　　②用鼻子非常缓慢地吸气，同时有意识地鼓起下腹，直到达到吸气的极限。

　　③屏住呼吸直至极限，然后由口腔慢慢吐气，同时收缩下腹部。

　　④重复2 ~ 3 个过程， 5分钟左右为一个呼吸周期，稍事休息后再次重复，初学者每天坚持20分钟左右。

　　Key point 4：搞定三“度”，蛮腰秀出来

　　①增加柔韧度

　　维多利亚时代贵妇的小蛮腰是硬勒出来的，一旦失去那可怕的束腰，她们的腰线绝不会具有今日比基尼女郎的美感。发达的肌肉在肌表表现为动感十足的曲线，令小蛮腰在柔美之余具备相当的力量感与韧度，手感也相当具备弹性。

　　②增加平滑性

　　肋骨下端与臀是腰线的眼神，完美的曲线应该具备合理的弧度，过渡自然，所以，一味追求细腰而忽略比例也不值得赞赏，腰围与臀围的比例为0.7最为完美。此外，从正面观察，凸起的小腹或是松弛的腹肌沟都要统统消除。

　　③增加对称度↓↓↓↓↓

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