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腰臀比才是好身材与健康的硬指标，两个步骤让你获得完美腰臀比

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:06

体重其实是最不能说明身材好与坏的一个参数了，经常有人说我不胖，但是有小肚子。只能证明腰臀比不达标，腰臀比没达标的就说明腹部脂肪堆积。有人体重不超标，一样并不能说明太瘦更不能说明他的身材好。

英国模特经纪人协会(AMA)提到，对于走秀的模特来说，34-24-34是理想的模特尺寸，这包括胸围32-34英寸，臀部35-36英寸，腰围26英寸的范围。

体脂率虽然是判断一个人胖与瘦的一个指标，但好身材好是看3围比例的，同时体脂率经常是通过体脂称来参考，而大部分的体脂率一样的计算公式算出来的并不那么准确。

只有你身材的围度，简单直接，自己看的到，别人更看的到。

腰臀比是身材好与坏的一个硬指标，同时也是健康的参数。

怎么测量腰臀比？

测量一下你的腹部最窄的部分，如果已经没有腰身，就在肚脐的位置用软尺测量，把这个数字记录为你的腰围。然后测量你的臀部，你下半身最宽的部分，在骨盆水平或以下，记录这个数字作为你的臀部测量。

最后把你的腰围除以你的臀围，这是你的腰臀比。

对于男性来说，小于或者等于0.9就被认为是健康或安全的；对于女性来说，小于或者等于0.8就被认为是健康或安全的；对于男性和女性来说，腰臀比在1.0或更高就被认为是“风险”，或处于会导致心脏病和中风等不良健康后果的危险区域，而理想的腰臀比应该是健康或安全的。

虽然我们都有不同的基因和不同的体型，但总有一种方式可以用健康的方式和不健康的方式来表达我们的基因和体型。

这意味着无论你是高是矮是瘦还是曲线更大，都有一种方式以健康和不健康的方式来表达你的基因，而健康基因表达的一个重要标志就是健康的臀腰比。

而女人的腰臀比会比男人的腰臀比更能与黄金分割比例接近，看起来更健康。

而黄金分割率是1.618或者0.7，这意味着完美的腰臀比为0.7，如果你越接近就越能获得一个好看的身材。

你的腰部和你的臀部，两者的差距越大，你就越接近黄金比例，你看起来就越健康，越有魅力。.

别忘了，瘦的身体质量和身体脂肪百分比也起到很大的作用，所以健康的腰臀比、瘦体重(你有多少肌肉)和体脂百分比都对你拥有最佳身材发挥着作用。

如何获得你完美的腰臀比，得到你的性感和有型的理想身材。

两个步骤，我可以向你保证，这两个步骤比其他任何步骤都更能让你拥有最性感的身体。

首先，你需要集中精力锻炼肌肉，你可以通过举重训练。第二步，要确保你每天吃足够营养均衡健康的食物。每天每磅体重至少摄入一克蛋白质，同时你的训练、营养和恢复都必须正确，以持续地塑造肌肉和减少多余的脂肪，这应该是你获得最性感的身体的主要任务。

如何在没有器械的情况下锻炼，可以不用器械，用自己的体重进行锻炼。

以下的训练，初学者只需要10分钟就可以完成，当然这取决于你休息的时间和你的动作速度。你也可以通过增加更多的重复，更快的移动，或者更短的休息时间来增加挑战。

首先双脚与肩同宽站立，保持你的重心在你的脚跟，弯曲你的臀部和膝盖，绷紧你的臀部和腹部，就像你坐在椅子上一样，确保你的脊柱保持挺直，当你站起来的时候，呼气。重复多次。

从平板式开始，双手放在肩膀下方，身体呈直线。当你的肘部达到90度弯曲，手掌压向地板，胸部朝向地面，回到平板支撑的位置，抬起你的下巴，直视前方。重复多次。

双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。吸气，左腿向后迈一大步，然后向下，直到左膝形成90度角。呼气，重新站起来。每边交替重复多次。

从平板式开始，双手在肩膀正下方支撑身体。在保持平板支撑的同时，单膝向前臂抬起。快速切换左右两侧，交替抬起另一个膝盖，继续快速地换边，就像你在原地慢跑一样。重复多次。

以蹲的姿势开始，手掌放在地板上。吸气，双脚向后走，一直走到平板支撑的位置。形成一个强壮的平板支撑，然后呼气，开始将你的腿向前走到你的手，弯曲你的膝盖成90度角，保持你的蹲姿，在整个运动过程中，手都压在地板上。重复多次。

你也可以在负重锻炼的同时进行这些体重锻炼。

一个人的高腰臀比可能是因为他/她的腹部增重了，你可以通过锻炼来增加臀部周围的肌肉，而减掉多余体重的理想方法是摄入的卡路里要少于消耗的卡路里，通常是通过少吃多锻炼来实现的。你必须吃健康均衡营养的饮食，减少食量，每周多锻炼几次。

作者：随性的薇薇