瑜伽瘦腰及饮食指导

　　美腰体位瑜伽

　　曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　 运动是必不可少的，但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。下面是平衡饮食专家设计的瘦腰饮食处方：

　　1、每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。

　　2、尽可能多吃蔬菜和水果。

　　3、少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4、以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　5、少喝或不喝酒，特别是啤酒。

　　6、遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　7、每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　8、不吃糖以及任何甜味饮料。

（实习编辑：黎宝）

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