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瘦人只要多吃肉就能“增肥”吗？停，告诉你健康的增肥方式

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 01:06

在这个世界上，有那么一群人真心让人羡慕，这里所指的便是怎么吃都不胖的人。相比于喝凉水都胖，面对“堆积如山”的食物，本就消瘦的身材，却能装进更多食物。

然而就是这样的人，却想着如何增肥，这可怎么办？如许多人都认为瘦人只要多吃肉就能增肥，事实是这样吗？

肉确实是人们的必需品，根据最新版《中国居民膳食指南》的要求来看，每年成年人食用动物性食物应在120~200g，其中包括每周至少2次水产品，每天一颗鸡蛋。

但在这里大家要注意，许多人都有着错误的观念，认为肉脂肪含量高，所以多吃点就能长点肉。从身体健康的角度上来看，尤其喜欢食用肥肉的人群，该肉中含有大量的脂肪，确实会增加体重的增长。

可这种方式健康隐患很大，即在造成腹部肥胖结果后，还容易增加其他代谢性疾病的发生危险，如高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风等等。

另外，对于瘦人即使你选择的是瘦肉，如猪里脊、鸡大腿、鸡胸肉等等，也要注意当天食用的蛋白质含量。虽然从蛋白质的生理功能上来看，它具有较为强大的增强饱腹感之功效。

可蛋白质摄入过多，同样会有较多的危害，如增加心脑血管疾病的发生危险，同时还会增加消化系统的负担，出现消化不良、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等问题。

这也是为什么中国营养学会推荐每天成年男性要摄入65g蛋白质，成年女性要摄入55g蛋白质的原因，多吃或摄入不足，均会对身体健康不利。

既然瘦人多吃肉并不能实现健康的增重，那么，应该如何做呢？

为了健康增重，建议大家选择正确的饮食方式，相比于一日三餐，不妨在两顿正餐中加餐，变成一日五餐，这样做既不会给肠胃增加较大的负担，还有助于机体摄入较多的营养物质，避免营养不良导致的消瘦。

当然，增加体育锻炼不能少，大家切不要因为体重过轻而放弃锻炼，也许你身上的能量并不是以肌肉的形式存在，看起来也会十分羸弱。反之，可以通过科学的运动，保持机体最基本的生理功能，同时还能够把多余的能量以脂肪的形式，供应到全身的能量上。所以，增重不难只看大家的方式是否对与错。