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人特别消瘦怎么可以吃胖点

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 01:06

如果想要变胖一点，即增加体重，需要摄入热量大于消耗的热量。因此可以通过饮食、运动等方法帮助增重：一、饮食方面

1.规律进食：一日三餐定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。

2.适当增加总能量的摄入量：建议每天比以前多吃100-500卡路里，并且保证营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例在1: 0.3，碳水化合物占40%-55%，蛋白质占15%-20%，脂肪占25%-35%。

3.增加优质蛋白类食物的摄入：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物，还应适量食用坚果类食物，如核桃、杏仁等，以补充人体必需氨基酸。

4.增加膳食纤维含量高的食物摄入：如燕麦、玉米、红薯等粗粮，以及各种新鲜蔬菜水果，能够增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

二、运动方面

可以选择有氧运动与无氧运动相结合的方法来帮助减肥，在减脂的同时还可以增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，有利于身体健康。具体如下：

1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，每周至少进行3次以上，每次持续时间不少于30分钟。

2.无氧运动：如负重深蹲、俯卧撑、哑铃运动等，每周至少进行两次，可使身体更紧致，防止松弛下垂的情况发生。

此外，还要注意保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于维持机体正常的生理状态，也有利于促进新陈代谢，对增重有一定的好处。