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1、记得吃早餐。不吃早餐的人，会在上午的时候感觉血糖低，浑身无力，就会想吃更多的零食，来填饱肚子。或者在吃午餐和晚餐时，为了弥补早上的缺憾，大吃大喝。
而且，不吃早餐，容易得各种疾病，胃病，胰腺炎，胆囊炎等等。
2、多吃水果。水果中的营养素非常全面，不但含有大量果胶，还富含各种维生素，有美白，淡斑，预防衰老等作用。
更重要的是，水果有饱腹作用，饿的时候，不要吃零食，吃点苹果，或者香蕉，既补充各种维生素，还不容易胖。
3、多喝酸奶。酸奶中的营养价值很高，不但保留了牛奶中的蛋白质，还因为添加了益生菌，更加容易吸收。
酸奶中的钙含量非常高，多喝酸奶，能预防骨质疏松症，提高身体的免疫功能。
益生菌除了容易吸收，还是对肠道非常有用的菌群，能防治便秘，自然就能让你瘦下来。
4、多喝水，喝各种水。人体70%的含量都是水份，如果缺水，轻则口渴难耐，皮肤干燥，重则四肢麻木，意识昏迷，危及生命。
所以，多喝水，能提高基础代谢率。饭前喝水，还能有饱腹作用，不会让你在吃饭时，吃下那么多东西，时间一长，就能慢慢瘦下来。
5、不要吃饭太快。人在吃饭时，大脑会发出指令：吃饱了！这时人就会渐渐没有食欲。
而大脑能感受到的饱腹感，往往在二十分钟左右。所以，如果你吃得太快，大脑还没来得及发出指令，你就已经吃下去了很多东西，就很容易发胖。
吃饭时，要细嚼慢咽，让唾液消化酶和食物充分融合，能有效提高营养的吸收率，还能减少食物的摄入量。
6、不要边吃饭边看电视或者看手机。现代人都喜欢这样做，好像这样才不够无聊。其实，你在看手机或电视的时候，注意力并没有完全在食物上，不但感受不到食物的美味，还会让你在不知不觉中，吃得更多。
7、饭后不要急着躺下。饭后的时间，是减肥的关键时期。如果把握好了，能让你一直保持苗条身材。
比如，可以在饭后拖地，拖地是最能减肥的家务劳动，它能有效锻炼到手臂、腰部，腿部的肌肉。
比如，可以擦桌子，锻炼下手臂。比如，洗两件衣服，既锻炼了上肢，又锻炼了腰腹。
8、饭后靠墙站10分钟，站立时，一定要“五点”靠墙，即：头、肩、臀部、小腿、脚后跟。
这样做的好处是，你不由自主就会挺胸收腹，收紧核心，保持肌肉的紧实。能让你在不知不觉中，保持了健美的身材。
9、不吃油炸食品。油炸食品的确很香，酥酥脆脆，很有口感。但是，油炸食品中含的油脂太高了，会让你摄入过量的能量，转化为脂肪。
10、不要多吃花生。花生虽然富含各种营养，但它含有的热量高得吓人，因为花生本身就是榨油的好原料。一把花生的热量，相当于吃了三碗米饭，所以还是少吃为妙。
11、计算好你每天的躺平时间。躺下休息，身体能保持最大限度的舒服状态，但这也是发胖的最大元凶。
所以，你一定要计算好时间，除了晚上睡觉的八小时，中午午休的一小时，其他的十五个小时，能坐就不躺，能站就不坐。
12、多喝茶叶水，特别是绿茶。茶叶中还有茶多酚，能分解肠胃脂肪，是刮油神器。特别是吃了油腻的食物之后，一杯茶水，能让你瞬间清爽。所以，想要保持健康瘦，多喝茶水，是不错的选择。
13、戒掉甜食。奶茶、蛋糕、冰激凌，甜甜圈，的确能让人感受到甜蜜和幸福，但这样吃的结果是，你的体重也会不受控制地增长。
因为甜食的能量非常高，一杯冰激凌的卡路里，相当于五碗米饭，需要你跑八公里才能完全代谢掉。
而且，甜食吃得多了，皮肤会发黄，气色萎靡，显得人很没精神。
14、不要喝酒。酒精的作用下，人的思维和意识会受到影响，甚至都不知道自己到底吃了多少。
啤酒还被称为液体面包，可见它的热量之大。
而且，啤酒中的嘌呤含量很高，喝多了容易得痛风。
15、尽量少吃烧烤。夏天到了，又到了喝酒撸串的季节。可是，如果你看过烧烤的过程，就知道，在腌制、烤制的过程中，需要添加大量的食用油，还有很多各种各样的调料，还有盐分。这都对保持身材非常不友好。
16、饿的时候不要逛超市。这时去逛超市，你看到的每一种食物都充满了诱惑，因此会忍不住购买很多的零食，和各种高热量食物。
17、不要吃火腿肠，里面的脂肪、淀粉含量都很高，而且里边添加了很多防腐剂。再加上，为了让口感更好，火腿肠中添加了各种香精，让你食欲大开，忍不住吃了一根又一根。
18、不要吃太多土豆。土豆是很多人都喜欢吃的食物，因为它特殊的味道，还有软糯的口感，都让人很着迷。但是土豆非常容易吸收油分，过量食用，容易发胖。
19、换成小碗吃饭。我们的饭量，有时是由容器决定的。因为我们总是喜欢把容器盛满食物，才有满足感。
所以，当你把碗换成小碗，就能不知不觉中少吃一些，慢慢瘦下来。
20、多约闺蜜去逛街。女人逛街的力量是不容小觑的，有时能逛几个小时，也停不下来，也就在不知不觉中，消耗了很多卡路里。
所以，有时间就叫上几个闺蜜一起逛起来吧，这是最廉价又最有效的减肥方法了。
当然，逛街时买不买就看你自己的财力啦！
21、不要熬夜。熬夜不仅损伤身体，让你的身体器官无法得到及时休息，也会降低你的基础代谢率，让你即便吃得不多，也不能瘦下来。
21天就能养成一个好习惯，希望大家能在21天内，做到这21条，慢慢养成易瘦体质，拥有健康身体，和健美身材！
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