减肥小秘诀大公开

　　1. 怎么叫有效减肥?

　　每个人体质不同，有人大汗淋漓，有人只是稍微出汗，偶一个人，不同日子出汗情况还有所不同捏。怎么衡量，介绍几个方法：

　　金标准：达到这个就放心吧，保证有用

　　心率保持在有氧运动心率范围，怎么算?

　　出汗情况：如果跑完大腿正面都跟水洗的一样了，放心吧，保证有用，但是这时要注意，心率不能过上面算出结果的高限，因为超了就变成无氧运动了，倒不利减肥了;如果汗没有那么多，也不代表就不行，有人就是不爱出汗，或者象我有时候，这天困了累了就不容易出汗，这时用第一种方法衡量就行。但是如果你不出汗，那可不行，跑1h不累不热不喘的，说明你没好好跑，打pp!

　　效果：哈哈!其实这个才是真正的金标准啊!一般跑个1个礼拜吧，或者更短，就能见效了，什么意思呢?就是你摸自己，感觉瘦了，哈哈!恭喜恭喜!坚持吧!

　　2. 我怕肥没减掉，倒长肌肉，哭死～

　　放心!

　　先说一个宽心的，要想练出健美运动员那样的肌肉，需要激素+力量训练+高蛋白饮食

　　哪个我们有?哪个也没有!

　　我们女生本身激素水平就不会练成那样;

　　高强度的力量训练我们没有，我们做的是中低强度的有氧运动，配合局部减肥的那些，练出线条没问题，要练出那种肌肉块，强度远远不够;

　　高蛋白饮食?jms我们每天都是控制饮食的!

　　所以这个疑虑可以排除了!

　　但是!要强调两点!注意哦!

　　a. 跑步初期，大概4，5天时间，腿会疼，会变硬，这时一定不要放弃，坚持，腿疼是因为久不运动了，乍一运动，乳酸堆积，过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了，别怕，这点儿肌肉不影响什么，反倒帮你提高代谢水平，因为脂肪减的不够多，腿才显粗的，继续跑，肌肉会恒定，但脂肪会继续减，腿慢慢就瘦了，欧是跑到4,5天，腿就不疼，也逐渐开始软了。

　　b.拉伸!拉伸!

　　反复强调啦!防疼，防长肌肉块儿，谁不拉伸，长肌肉块儿，别找我啊!

　　各人体质不同，以防万一，我还是说一句，以上言论是就大多数人而言，可能真的有人就是好长肌肉的体质，如果跑步腿粗了，表打我啊!!

　　3. 跑这么长时间，太无聊

　　减肥嘛，还想多舒坦?

　　想要原地跑步很有意思，也不是没可能，跑些日子见成效了，就会越跑越带劲，有个好的跑步姿势，有助于自我感觉良好，也帮助你爱上跑步

　　还有个最有用的，就是一边跑一边听音乐，找动感的，最好拍子适合自己跑步速度的。看电视、DVD都行，分散注意力就好，但看电视有一点要注意，就是跑着跑着容易慢下来，要注意随时补强

　　4. 我坚持不下来怎么办?

　　这种分两种情况：

　　a. 确实跑不到1h的，那就慢慢来，可以先从10分钟，20分种开始，跑总比不跑强，但别太放任自己，每天要有进步，减肥就不要找借口。慢慢地，跑到半小时以上，因为只有半小时后才开始燃烧脂肪!

　　b. 还有10分钟，算了～50分钟也很好了。象这种的，就是一句话：没有什么不能坚持的!告诉自己这句话吧，放心，你肯定能做到!

　　5. 多长时间能见效?

　　各人情况不同，我感觉1个礼拜或更短，就可以了，自己就能摸出来瘦了，但这时候秤上可能没反应，别人可能也看不出来，坚持!!过些天就有大收获了!

　　6. 终极秘笈：如何加强效果?

　　哈哈!都跑1h，我的效果可以更好么?可以!就是保鲜膜!在腰腹抹上减肥膏，然后保鲜膜，这样腰腹减的快!因人而异，受不了的mm，就直接跑，效果也很好的!

（实习编辑：张雨田）

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