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经常生气怎么办？6个技巧帮你摆脱生气的习惯

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 02:05

经常生气坏处很多，严重伤害人体的大脑、心脏、肺、肝脏、肠、胃多个器官，还会刺激毛囊，引发色斑；并有可能导致甲状腺功能失调，引起甲亢。日久天长，严重的甚至会导致癌症。

所以说，经常生气等于慢性自杀。

生气太可怕

而且，生气会让我们丧失理智，一旦在这种时候冲动行事，后果往往难以预料。我们经常可以听到，某某小贩为了几块钱，把顾客捅了一刀，酿成人间惨剧！所以，我们常说，愤怒的时候智商为零，就是指的类似情况。

二桃杀三士

《晏子春秋》上有一个著名的故事，《二桃杀三士》。说春秋时代齐景公帐下有三员大将，他们战功赫赫，但是也因此非常骄狂，晏子就建议齐景公早日杀了三人，消除祸患。

晏子设宴把三位勇士请来，要赏给他们两个美味的桃子；然而两个桃子不够三个人分，晏子就提出让三人比功劳，谁的功劳大谁吃桃子。三人都夸自己功劳大，因互不服气，怒不可遏，拔刀相向，最后同归于尽。

所以说，再牛的人，一旦生气起来，智商就会马上变低，后果也往往都不堪设想。历史更有名的一代名将周瑜，最后还不是因为气量狭小，活活被诸葛亮气死了吗？

周瑜被气死

生气情绪从哪里来

从上面的例子也不难看出，常见的情况中，生气的原因往往跟我们觉得自己的尊严受到了伤害和冒犯有关。虽然也有天生的性格因素，不过发生时往往还是跟具体的事情影响到我们的自尊相关。另外一个原因就是跟我们对事物的认知相关，如果我们不认为发生的事情伤害到我们的自尊，往往就不会生气。

当然，不管是什么原因引起的生气，都是百害而无一利。如果我们有爱生气的毛病，无论如何也要改掉。下面给大家推荐一些行之有效戒除生气的方法，希望对大家有所帮助。

一、认知消解法

从生气的形成原因，我们可以得知，生气这种情绪跟我们的认知相关。所以，不管发生的事情是什么，只要我们改变对生气这件事本身的认知，就可以帮助我们逐步消解生气的情绪。

我们可以经常提醒自己，“生气是用别人的错误惩罚自己”，“生气无助于事情的解决”，“我绝不在生气的时候做出决定”。经过这样的心理暗示和提醒，我们就可以有效的避免在生气不理智的状态下做出傻事。

甚至，我们还可以给自己说，这是老天对我的考验，我就是不生气，这点事哪能气到我呢？经常这样修炼，我们的忍辱度就一点点的修炼出来了，甚至可以达到像三国时候司马懿那样荣辱不惊的境界。

不知到大家是否还记得《三国演义》有这样一个桥段，诸葛亮和司马懿各自率领蜀、魏两国大军对峙，司马懿知道打不过诸葛亮，就一直按兵不动。诸葛亮为了逼司马懿出兵迎战，派兵到阵前叫骂，甚至派人给司马懿送去女人的衣服，嘲笑司马懿女人都不如，被吓破了胆。魏国将士受不了这种侮辱，气愤不已，纷纷请战。唯独司马懿不为所动，深知这不过是诸葛亮的诡计，还当场直接穿上蜀国使者送来的女人衣服。诸葛亮得知，也只能无奈地感慨说：“司马懿深知我也。”最后，司马懿就是靠着这招按兵不动，活活熬死了诸葛亮。

谈到这个故事，也是为了提醒我们，不生气和忍辱是一种很高的境界。所以，也是值得我们花功夫修炼的。

其实，人生就是一场又一场自己和自己的战斗。战胜了生气的情绪，我们就是胜利的司马懿；失败了，我们可能就是气死的周瑜。所以，一定要全力以赴，完善自我。

司马懿忍辱着女装

二、注意力转移法

1.快速脱离让自己不舒服的环境，让自己冷静下来。

2. 转移注意力到自己喜欢的事情上，比如散步，逛商场或者其他事情上。

3.如果是一个人，也可以很安静的闭上眼睛，想象一下让自己开心的画面，或者回忆一下快乐的时光。

回顾快乐时光

三、冥想观察法

冥想，是一种非常好的提升我们觉知力的方式。通过冥想，我们更容易察觉自己的情绪变化和大脑中的念头、思绪；这样我们就可以在不良情绪萌芽阶段就察觉到，从而可以有效避免情绪的困扰。

四、发泄法

找朋友倾诉。倾诉可以有效平复我们的情绪，避免愤怒的情绪积压在我们体内，形成毒素，危害健康。疯狂运动。通过大量运动，身体内的毒素会随着汗水排出体外，也是非常好的发泄愤怒的方法。

3. 大声唱歌。高声歌唱，会让我们保持心情舒畅。经常唱歌，更有助于我们健康长寿。

五、呼吸法

深呼吸

生气的时候，也可以找个安静的地方，缓缓地深呼吸几次，也能起到快速平复心情的作用。

专业的呼吸法有很多中，深呼吸最容易掌握。其他的呼吸方法，鉴于篇幅，就不在这里一一介绍了。

六、转换思维法

1.学会宽容和换位思考。其实，很多时候，我们生气，甚至和别人发生争执的时候，如果我们能够换在别人的角度上去想一想，就能理解别人的行为。往往他们的初心并不是为了冒犯我们，同样是为了把事情做的更好。

2.转换思维，变对立为动力。比如别人批评我们一件事情做得不好，我们这时候生气是没有用的，我们可以转换一个想法，对方这样也是为了我们好，或者对方这样可以逼着我们进步，这样就可以把愤怒化为动力，进而推动我们的成长。

其实，说来说去，“天下本无事，庸人自扰之”。世间本来也没有什么事情，是非靠生气来解决的。我们不生气，也不是为了给别人让步，而是为了完善自我。这可能是一条漫长的路，我们需要经常提醒自己，但也不要对自己太苛责。即使暂时不能一下子戒除愤怒的情绪，我们也要无条件的接受自己，爱自己，千万不要把生气的情绪压在心里。在我们接受自己的前提下，一点点去改变，才是明智的选择。

最后，一首《莫生气》的打油诗送给您，祝您人生长乐，笑口常开！

《莫生气》

人生就象一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。

为了小事发脾气，回头想来又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。

我若气坏谁如意，而且伤神又费力。出门在外少管事，早去早归少惦记。

邻居亲朋不要比，儿孙琐事随他去。娃娃降生皆欢喜，人到终年任他去。

吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。男女老少多注意，莫生气啊莫生气！

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