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女性瘦腰的小技巧有哪些？女人怎么做能够拥有小蛮腰？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:13

通常女生对自己的身材都非常重视，虽然说不一定要前凸后翘但是一定不能太过臃肿，尤其是腰腹部和腿部的肉肉不能太多，但很显然实际情况中很多人并不是那么理想，所以瘦身就成了不少人的“必修课”。那么女性瘦腰的小技巧有哪些？女人怎么做能够拥有小蛮腰？

1、女性瘦腰的小技巧

瘦腰小技巧一、一定必须“控嘴”

“控嘴”的意思不是不让你吃东西，而是让你有选择性的吃东西。高热量的冰激凌、巧克力就甩一边去吧，选择多吃蔬菜和豆肉食品，不仅瘦身，而且还美容呢。

瘦腰小技巧二、多做伸展动作

现在的MM几乎都很讨厌运动，如果要你特意去做哪项运动就觉得特别枯燥无味。其实运动不一定是要很专业的，只要是“动”就能消耗卡路里，比如怕个楼梯，看电视时收腹挺胸，有事没事伸展下四肢，这都能消耗你的脂肪。

瘦腰小技巧三、多喝水

MM们应该都知道水对于女人有多重要，光呆在空调房已经够"干"的了，再不补充水分，脸就要成褶子了。多喝水不仅可以补充肌肤水分，而且能抑制你的食欲，让腰腹快速瘦下来。如果有条件的话，自己制作柠檬水，那瘦腰效果更加明显哦。

瘦腰小技巧四、吃好晚餐

一回到家谁都想放松，和家人开心的共进晚餐不知不觉会吃下更多的食物，要怎样吃才能保证营养又不胖呢?很简单，吃晚饭前你可以喝一大杯水或者多吃些水果，让自己有饱腹感，而后再少量进主食，你就不会吃太多啦!

瘦腰小技巧五、必须戒酒

夏天喝点冰啤酒那真的是很惬意的一件事情，所谓“啤酒肚”也是这么形成的，虽然你觉得喝啤酒上几趟厕所就没了，可是里面的热量却是高的吓死人，如果你真想有个平坦小腹，还是赶紧戒酒吧。

2、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

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