腰部减肥技巧 白领减肥5个动作 4大腰部减肥方法教你如何瘦腰 10分钟快速瘦腰的方法

一、腰部减肥技巧

腰部减肥法技巧一：

不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

腰部减肥法技巧二：

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

腰部减肥法技巧三：

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

腰部减肥法技巧四：

远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

腰部减肥法技巧五：

当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。

二、白领减肥5个动作

你是久坐办公室的白领一族吗？你是否为自己要腰腹处层层堆积的赘肉感到困恼呢？下面小编推荐5个办公室瘦腰小动作，可以帮助快速减掉腹部赘肉，简单又有效，一起来试试吧！

动作一

1。身体直坐，两腿并拢伸直向前抬起，坚持3秒-5秒。

2。弯曲膝盖至胸前，双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。

动作二

1。坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十。

2。呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。十指交叉，掌心相对，吸气，指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

3。呼气，身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

动作三

1。背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

3。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

4。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

动作四

1。坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。

2。两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

动作五

1。双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。

2。双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。

3。扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

三、4大腰部减肥方法教你如何瘦腰

腰部减肥方法一：按摩瘦腰

怎样才能减掉肚子上的赘肉？网上流传一种按摩法———每天按摩腰腹带脉穴。带脉穴在腹部侧面，以肚脐为中心划一条横线，以腋下起划一条竖线，两线相交即是。网友建议，每天一有时间就用力按揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到神奇的减肚子功效。

有效指数：★★(5星为最高)

专家点评：平时保持挺胸收腹，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。经常按揉腰腹部，能够有效刺激肠子的蠕动，帮助排便，预防便秘，对预防肥胖有一定作用。

腰部减肥方法二：保鲜膜瘦腰

女性瘦身，除了使用减肥膏药以外，不少女性喜欢用保鲜膜将腰腹裹住，以求腰腹变小。

有效指数：★

专家点评：不建议使用。这种减肥方法不具有科学依据。有的女孩长时间缠着保鲜膜进行运动，过很久才拆。由于保鲜膜不透气，汗液无法排出，极易引起湿疹、毛囊炎、过敏性皮炎等;同时保鲜膜是化学制品，含有增塑剂，在高温下会产生多种不良物质，其成分通过毛细血管渗入皮肤，可能对健康会有更大的威胁。

腰部减肥方法三：排毒瘦腰

说起排毒法，当仁不让的就是一个字“泻”。所谓“要靓唔要命”，为了获取纤纤细腰，美女们就算一天狂泻十次也无怨无悔。

有效指数：★

专家点评：不建议使用。切勿使用靠“泻”的减肥方式，可能造成胃肠道功能紊乱，营养不良。不要因为爱美而伤害身体，这样做得不偿失。

腰部减肥方法四：吸脂瘦腰

在感觉身体胖起来时，几乎都是从腰围增大开始的，这部分脂肪的堆积会影响身材的整体美感，可通过局部抽脂改善体形。

有效指数：★★★

专家点评：腰腹肥胖不仅影响形体美，更重要的是容易引起多种疾病，应该询问医师及营养专家，寻求正确的减肥方法，即靠均衡的饮食与适当的运动来达到瘦身而又不危害身体健康的结果。对于一些实在消不下去的部位，可通过抽脂手术的帮助，以达到完美的身材。

需要提醒的是，抽脂术同样会出现出血、皮下淤血、感染等并发症，必须到正规的整形医疗机构，选择具有资质的整形外科医生，严格按照术前准备、术中操作及术后处理，吸脂手术的安全才有保证。

专家提醒

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加运动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，贵在坚持，并没有什么速成方法。

减肥温馨提示：久坐少动易变“水桶腰”

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.7。如果比率低于0.7，就属于标准身材，如果比率高于0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时体型、健康已亮“红灯”：腰腹肥胖者更易患心脏病，比率越高，危险越大。久坐不动、饮食不节制等因素都会导致水桶腰。

四、10分钟快速瘦腰的方法

在日常生活中，只要十分钟 腰部运动减肥方法，就能让你找到真正快速瘦腰的方法，所以各位身材水桶的MM不要再浪费时间，赶快向小腰精行动！

十分钟快速瘦腰的方法：站姿

1.挺直站立，双脚自然分开。

2。一手向上，一手向后伸展，双手呈上下反方向一致伸直。

3。保持姿势20秒，接着换边运动，左右各重复3次。

小贴士：注意上半身保持挺直不可弯曲，脚保持不动，手要向侧边伸直。这样可以全方位锻炼紧致腰部肌肉，使上下线条玲珑有致！

十分钟快速瘦腰的方法：坐姿

1。挺直坐立，弯曲一只手抓住脚踝。

2。将脚慢慢向脸的方向拉过来。

3。持续此姿势20秒左右，接着换边运动。左右各重复2次。

小贴士：可以慢慢将脚板要拉近肩膀上。这样能结实腹肌，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线也很有效。

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