坚持运动，就能消除“脂肪肝”吗？常见的脂肪肝误区，请您记牢了

　　随着我们饮食条件的改善，脂肪肝的发病率越来越高，患者越来越年轻。许多中青年患有轻度或重度脂肪肝。我们应该怎么做才能改善脂肪肝？

　　运动真的能有效改善脂肪肝吗？

　　因为大多数人的脂肪肝是由高脂肪含量引起的，通过运动消耗体内积累的脂肪确实可以缓解脂肪肝，但这里有一个误解需要注意。

　　运动不能100%改善脂肪肝。

　　这里有两点，第一点，并不是所有的脂肪肝患者都适合锻炼。由于脂肪肝往往伴有高血压、冠心病等相关疾病，这类患者不能锻炼，许多脂肪肝患者因为吃得多，肥胖，导致体内脂肪含量过高，导致脂肪肝，这类患者由于长期不锻炼，身体素质差，突然锻炼不利于恢复。第二点，不仅移动，可以改善脂肪肝，消除脂肪肝锻炼是精致的，如果不科学锻炼，就不能改善脂肪肝。

　　如何科学运动，改善脂肪肝？

　　1.首先，我们应该根据自己的身体状况选择正确的锻炼方式。如果我们支持身体素质，最好选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。如果我们一开始跟不上身体状况，我们可以这样做

　　第一个月，主要是步行，同时伸展手臂，深呼吸，使身体适应运动，在两到四个月的时间里，步行变得快走，或小跑，同时保持规律的呼吸，每天保持一万步以上的运动量，四个月后，身体适应有氧运动，保持健康。

　　2.其次，我们应该确保运动强度能够达到减少脂肪肝的标准。在运动过程中，心跳最好保持在每分钟100次到180次。在运动过程中，我感到有点困难，但我不会感到头晕。这恰到好处。

　　3.运动时间的选择，我们应该在正确的时间内锻炼，最好在晚饭后一小时内锻炼，一方面是为了避免食物在胃里积累，另一方面是为了提高身体的新陈代谢速度，促进胃肠蠕动。每次锻炼时间约为60分钟。

　　如何消除脂肪肝？

　　有些病情严重，身体状况差，锻炼不方便，这次需要通过饮食控制脂肪肝，一方面控制油的摄入，另一方面可以吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粒、谷物等，膳食纤维可以帮助我们排出体内多余的脂肪。必要时，它可以由药物控制。

　　常见的脂肪肝误解

　　1.体重正常不用担心脂肪肝吗？

　　不是！瘦子会得脂肪肝。

　　你应该知道，导致脂肪肝的不是皮下脂肪，而是内脏脂肪。这些脂肪围绕着我们的肾脏、肝脏和脾脏积累。我们每个人或多或少都有内脏脂肪。这些脂肪是对我们内脏的一种保护。这种内脏脂肪不能通过姿势来判断。2020年5月，柳叶刀上有一份关于非肥胖人群脂肪肝的数据报告。当样本数量超过1000万时，统计发现40%的脂肪肝患者不是肥胖者，近20%的人甚至不是轻度肥胖者。因此，即使是体重正常的朋友也需要及时检查他们是否有脂肪肝。

　　2.如果不需要服药，脂肪肝不是大病

　　这种说法有些不合适，因为脂肪肝分为轻度中度和重度，重度一般不需要服药，面对许多轻度、中度脂肪肝中年或年轻患者，医生为了让他们放心，有时会说，这是一个小问题，回家锻炼，注意饮食，可以注意，脂肪肝和高血压、冠心病、糖尿病等有很大的关系。如果你不注意，它很可能会恶化。虽然单一的中度脂肪肝确实可以通过饮食和锻炼来调整，但许多人在一段时间后忘记了医生的建议，但会使疾病变得严重。从某种意义上说，脂肪肝是一种不可忽视的严重疾病。

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