有背沟、腰窝、马甲线之前，要先这样练出小蛮腰

最近大家应该都感受到凉意了，尤其北方的小伙伴，甚至连秋天都没感受到就得裹厚衣服了……那么，换上长裤的你，感到来自腰围的恶意了么？

其实，不论什么季节，练出小蛮腰都是塑造好身材的“刚需”。随便举几个关于腰的名词，大家就知道对美好腰身的追求有多狂热。比如说：腰窝啦、背沟啦、A4腰啦、马甲线啦……

腰部的确是能够为身材加分的重要项目，对于女生来说，纤细的腰身能够让身形比例更加流畅、突出曲线感，配合翘臀才会更有女性的美感和魅力。而对于男生来说，腰腹细且有力会让肩显得更宽，倒三角更突出。

而从健身的角度来讲，腹部、下背部、侧腹，这些部位经常锻炼，也可以改善久坐、睡姿不好带来的腰酸背痛问题。

那么，这样的小蛮腰应该怎么练呢？

首先，火辣君再次强调，那些网传的“XX分钟N个动作就能瘦腰”动作，还是很不靠谱。打造纤细的腰部，还是需要全身整体的减脂，也就是健康的饮食配合有氧运动，加上针对性的腰部训练，才能将腰部线条变得更棒。

其次，“练腰”也要讲究方法，有些小伙伴曾问过火辣君，想要减掉腰部赘肉是不是要多做侧腹的动作啊？比如侧向卷腹、负重体侧屈等动作？

负重体侧屈

答案是，想要细腰，并不需要多做这一类动作。向身体一侧屈身并抬起的动作是练习腹外斜肌的好动作，但其实腹外斜肌过于发达反而会显得腰部肌肉过于发达而影响细腰的视觉效果，不用每天都负重练。

所以，练成小蛮腰还是需要对腹部、下背部、横向转体的动作更加重视，全方位地强化腰部肌肉，修饰腰部线条。

为了让大家更快地get纤细腰线，火辣健身特意推出了“小蛮腰养成”课程，别说什么穿裤子的问题，拥有什么背沟、腰窝、马甲线等等一系列美好标准也有方法啦！

比如以下这4套动作，分别涉及腹部、侧腹、下背部和拉伸等方面：

提膝触掌

同侧膝肘碰

屈腿侧卧抬腰

仰卧侧摆腿拉伸

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