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腰细9cm！都去这样练！（一周...@韩映游河北的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:19

腰细9cm！都去这样练！（一周教程）

腰腹塑型新篇章：三大法宝助力！

腹直肌、腹横肌、有氧，三大神器齐聚一堂，助力你打造完美腰腹线条！没运动过的姐妹们，记得要根据自己的实际情况来调整训练强度哦～建议第一周先减半，等身体适应后再逐步加强。

第一天：沙漏腰+有氧双重奏

沙漏腰训练：选择Vicky的10分钟版或欧阳的20分钟版，二选一即可。这个训练能帮你收紧腰部两侧肉肉，为打造沙漏身材打下坚实基础。
Eleni有氧30分钟：全身燃脂，一周内可以进行三天有氧训练，让身材更加紧致有型。
第二天：腹横肌专训，腰围说拜拜

体态大师：专注腹横肌训练，助你减掉腰围。记得学会腹式呼吸，并尝试将其融入日常其他运动中。
第三天：腹直肌雕琢，马甲线&平坦小腹双丰收

帕梅拉下腹部训练10分钟：专攻腹直肌，帮你刻画出迷人的马甲线，同时平坦小腹。
Eleni Fit站立腰腹训练30分钟：站立式腰腹训练，全方位打造完美腰腹线条。

#健身# #减肥#

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