首页资讯腰部是女性曲线美的核心，如何让自己拥有小蛮腰？

腰部是女性曲线美的核心，如何让自己拥有小蛮腰？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:19

“窈窕淑女，君子好逑”，窈窕淑女就是指身材苗条婀娜，腰部纤细的女子。

细看诸处好，人人道柳腰身。身穿旗袍的女子，细腰如柳，步步生莲，摇曳生姿，轻盈而曼妙，把女性的美淋漓尽致展现出来。

可以说腰是女性美的灵魂。自古以来，腰部一直是女性凸显玲珑曲线和妖娆美感的关键部位，是女性线条美中最富有变化的部位，也是女性曲线美的核心。

腰部之美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，使女性的身材更加优美动人，凹凸有致。

标准的女性腰围应该是身高的一半减去20。腰线比例恰当、粗细适中、曲线柔和、柔韧灵活。腰臀比例达到7:10被认为是最完美、最理想、最吸引人的。

除了腰部，腹部之美也很重要。好看的腹部体现在优美的曲线，腹围比臀围小约30厘米。腹部平坦或微微隆起，柔软而富有弹性，皮肤无色素沉积，无静脉曲张，没有脂肪堆积或松弛下垂，肚脐大小适中。

腰腹部是女性身体的核心，对于完美的身材塑造至关重要，在形体美中扮演不可或缺的角色。它能使女性身体曲线更加玲珑有致，美丽动人。

但在现实生活中，很多女性身体其他部位都不胖，唯有腰腹部位堆积了不少赘肉，水桶腰大肚子不光不好看，还会增加内脏病变和脱垂的风险。那么如何减掉腰部赘肉，让自己拥有小蛮腰呢？

今天，老师教大家几个瘦腰腹动作，可以有效减小腰围，让你拥有人鱼线马甲线！

动作一：提膝触肘

保持腹部核心收紧，膝盖抬高，触碰对侧手肘，感受侧腹部的发力。

动作二：提膝击掌

单腿抬起来，双手同时触碰脚踝，感受下腹部的发力和收紧。

动作三：提膝出拳

双脚打开站立，保持核心收紧，向左出拳，还原，再向左提膝，手肘碰到膝盖，加上出拳的动作，燃脂效果更好。

动作四：侧向卷腹

双手抱头，左右交替提膝，手肘尽量触碰到膝盖。

动作五：伐木式

腿往后放，双手交叠向上，抬起膝盖，同时双手向下挥拳，尽量让双手碰到膝盖。

坚持下来，有效消除腰腹赘肉，减去腹部脂肪，练出平坦小腹，漫画沙漏腰。