腰虽然细，但是并没有线条感，3个体式打造腰部曲线

小伴语录：只有瘦，其实并不美

很多时候我们很困惑，为什么已经瘦下来，但是线条并没有很好看。今天李老师就带大家看看怎么练就玲珑曲线。男女都适用，自己不用的可以给老公或者老婆收藏一下。

侧板式变式——拉伸腰部线条，消除外侧赘肉

要做好这个体式，良好的根基是关键，手掌和脚之间的距离一定要注意，这对保持身体的稳定性很有帮助。在身体稳定后，将身体下侧的脚尖点在支撑腿的膝盖上，身体外侧的手臂向头部伸展，起到锻炼手臂肌肉、增强腰腹力量的作用。

这个动作在刚开始做时，很容易感到手腕痛，这是由于手的基本活动没有做好，要及时调整姿势，不要将所有力量全部集中在手掌根部，如果还是没有缓解，要立刻停止这个体式，否则会伤到手腕。

深蹲扭转——瘦腰，丰臀一步到位

深蹲相信大家都会，但是深蹲扭转又是什么呢？首先来说深蹲，瑜伽中的深蹲并不是完全蹲下去，而是接近于马步，让腿部作用的力量更大；瑜伽中的扭转体式是腹部扭转，要将注意力集中到肚脐处，在深蹲的基础上扭转上半身，左右交替进行。如果担心自己扭转的幅度不大，可以用手去触碰自己的脚腕，保持平稳的呼吸，会更好的保持身体的平衡。

简易鸽式——玲珑曲线就是这么来的

不满足一个部位的锻炼，还想要一步美化全身的线条？

来看看这个。简易鸽式比鸽式更加简单，预备姿势要呈盘坐姿势，然后左腿保持盘坐，右腿向后弯曲，用双手抓住右脚向身体这一侧慢慢按压，维持在自己能够忍受的范围内，保持数秒后恢复盘坐。这对男女性身体的柔韧性都是一个考验，不过更是一个很好的锻炼方法。

战士三式——流畅线条，全身减脂

想必每个女孩子小时候都有一个想成为超模的梦想。首先以山式站立，双脚比肩略宽一些分开；然后弯曲身体，双手掌心相对，手臂向前伸直；一条腿离开地面，向后伸直，另一条腿也要绷直，与地面垂直，保持30秒后换另一边继续做。无法很好保持平衡的话一定要在墙的附近做，哪怕是男性摔倒了也会很疼的呢。

今日话题：想要又瘦又有曲线，就来找李老师。

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