今天Wake签约瑜伽老师@大美丽老师 为你带来修饰美丽腰线的绝招。
我们知道，赘肉会横着盘旋在腰腹部，今天的练习会加入大量的扭转训练，去刺激到侧腰侧肋的肌肉和目标群，减掉横在腰腹区域的赘肉。
下面跟着大美丽老师一起练习吧~
动 作 解 析
1
第一组
跪姿，双手放在胯骨两侧，保证大腿根区域有折叠的感受，柔和的训练侧腰、侧肋，来减掉这个区域的赘肉。
双手持水平向两侧延展出去，然后左手臂向下，左手指尖触地，如果感觉困难可在手下垫砖。
右手向上，右大臂向上贴近右耳，把右侧腰线尽量拉长，感受右侧大腿根到腰到腋窝，再到大臂，甚至指尖的拉伸。
保持几个缓慢均匀的呼吸后缓慢还原，双手持平后重复另一侧。
2
第二组
手臂侧平举，然后双手臂带动身体向右向后扭转，注意臀部不动。
左手背放右膝的外侧，右手手背背在腰部的后侧，让身体对抗向上，感受目标群的拉伸。
保持几个呼吸后，随吸气让身体回到侧平举，然后重复另一侧。
3
第三组
简易坐姿，左手臂向下，小臂触碰地板，右手向上向左延展，尽量的向远处伸展，右膝主动向下沉，保持几次均匀深长的呼吸。从这个动作开始加大练习幅度和延展空间。
右手向前向远画一个最大的半圆，然后右小臂压向地板，重复另一侧。
然后双手臂从两侧向上，大拇指相触，拉长侧腰侧肋，然后吐气，低头，双手向下，双臂在体前交叉，吸气抬头，双手向上，重复练习。
4
第四组
来到弓步，右脚向前，右膝不要超过右脚尖，左脚在后，脚背和小腿落地，保持髋部平行。
手臂侧平举，吸气时拉长脊柱，吐气时向右侧扭转，左手放在右膝的外侧，右手向后伸展，停下来保持几次均匀的呼吸。
手臂缓慢带领身体向上向前，加大对侧腰的延展，吸气时右手回到中间还原，吐气，双手推右膝盖，之后重复另一侧。
每天坚持练习，给自己一个美丽的侧腰线。
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