腰越来越粗?常练这些瑜伽动作,勾勒完美腰线,再现撩人小蛮腰
完美的腹部是女人性感身材的基础,要有明显的腹肌线条,体脂肪一定要低,不然线条藏在脂肪下根本出不来。对于上班族来说,长期久坐,缺乏运动,加上一些不正常的饮食习惯可能会出现一些小毛病,导致体内脂肪直线上升,从而出现小肚腩,更别提马甲线了。
想要减掉小腹赘肉,瘦出平坦小腹的方法虽然有很多种,但是马甲线瘦是瘦不出来的,只有合理的运动才有可能做到。今天就给大家推荐5个快速有效的瑜伽动作,坚持练好,平坦美腹,再现迷人的马甲线。
那么如何才能让自己时常保持年轻呢?其实瑜伽就是一把青春钥匙,让你不论在什么年龄都能保持完美的体态和优雅的气质,下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天勤加练习,还原柔软身躯,锁住青春,让你少女感十足。
我们先从腰腹锻炼开始,下犬式就是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪,练出迷人小蛮腰。练习时从下犬式开始进入,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。
既然是锻炼腰腹,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腰部线条,那么轮式的练习就再合适不过了。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。
接下来就是背部训练的动作,想要让背变薄,蝎子式就是个不错的选择哦,动作练习从俯卧姿势开始进入,双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度,然后腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,维持这个动作15~30秒。
瑜伽猫式,练习时弯膝跪在地上,双膝对齐髋部,小腿完全下压贴着地面,脚趾朝向身体后方,双手在双肩正下方,手指并拢,手掌撑地。吸气,腰部下沉,头部抬起,眼睛看着斜上方。呼气,低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复练习5次。猫式的练习可以有效锻炼腰腹的柔韧性,同时还能减少腰腹上的脂肪,塑造柔软的小蛮腰。
瑜伽骆驼式变体,练习时从猫式开始,保持臀部、腰躯与头部成一直线,大腿与小腿垂直,小腿与脚掌正面完全贴着地面,头部略微抬起。吸气,左腿抬起,从身体后方伸直,脚趾朝向后方,抬至左臀略高于右臀即可。呼气,右手抬起往身后伸直,手臂与肩成一直线,五指张开,腰部下沉。此时保持右大腿与小腿垂直,充分感受左腿的伸展与腰间脊柱的挤压、肩膀的打开。保持这个动作5次呼吸,换边再练习多一次。骆驼式的练习不仅可以灵活脊柱,还能拉伸腿部,同时可以增强腿部及腰部的柔韧性。
桥式的练习能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,从而让你背部保持更加健康的状态。首先身体平躺在地面,然后双腿屈膝,臀部离开地面,最后尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。
最后一个是腿部塑形动作,反战士式无论是对于开胯还是瘦腿塑形都具有很好帮助的体式,而且也是个很好的练习平衡力的体式。
练习时从战士二进入,右手向下左手向上,右手抓住右小腿,左手往左边耳朵方向伸展,左脚跟提起,小腿保持与脚踝垂直,右脚内侧压实地面,保持左腿的伸直,髋部前推,感受胯部与腿部的拉伸。
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