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船式瑜伽塑造腰部线条

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:20

　　瑜伽体式多种多样，今天小编为你介绍船式瑜伽，此动作主要作用于腹部，有效缓解腰痛，雕塑腰部线条。

　　1、从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

　　3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

　　难度调整

　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。

　　动作变化

　　可找一个人与你一起做"双人船式"：

　　1、二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。

　　2、再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。

　　益处

　　*刺激甲状腺，促进新陈代谢。

　　*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。

　　*减少腰痛，增加平衡感。

　　*增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。

　　*强化肾脏。

　　注意事项

　　* 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

　　* 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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船式瑜伽 塑造腰部线条