瑜伽三式动作，锻炼腰腹核心，刻画肌肉线条，塑造性感人鱼线！

【文章导读】瑜伽三式动作，锻炼腰腹核心，刻画肌肉线条，塑造性感人鱼线！

很多姐妹向我抱怨说：“每天上班都要坐在电脑桌前，肚子上堆积了大量的赘肉和脂肪，严重影响个人的形象。”。其实这样的苦恼是我们现代人普遍拥有的，由于信息技术的高速发展，现代人的工作越来越依托于电脑，在电脑桌前办公成了家常便饭。但是长期的久坐很容易造成腹部脂肪的堆积。除此之外，腹部本身就是脂肪容易堆积的地方，再加上忙于工作没有时间运动，久而久之肚子上就出现了小肚腩、游泳圈，身材走样、肥胖变形就成了意料之中的事情。

身为爱美的小仙女，你能容忍发福走样的身材吗？当然不能，我们必须改变自己，在工作之余抽出时间去运动，拯救臃肿的身材！那么到底该选择怎样的运动方式呢？去健身房？跑步？游泳？但是我们并没有那么多时间，并且大运动量的减肥方式也不适合女性。那么你不妨考虑一下瑜伽，占用时间少，在家中就能自由练习，锻炼核心力量，减肥瘦身的同时还塑造身材，帮你减去腰腹部的赘肉，练出性感的人鱼线！

塑形瑜伽一：简易vinyasa

动作详解：

吸气抬头，前方脚向后撤，来到四足跪撑式。瑜伽砖块放于旁侧，呼气时屈臂，夹肘向下，吸气身体向前穿越，抬起上半身向上，呼气提臀，重心后移，还原四足跪撑体式。呼气屈臂夹肘，吸气身体跃动，保持这样的流转练习3组，感受手臂肌肉的紧绷与腰腹部的用力。身体做穿越动作时注意连贯与稳定，不要让身体受伤。

塑形瑜伽二：变体幻椅式（右）

动作详解：

右臂在上，左臂在下，缠绕进入到鸟王手，在幻椅式过程中，继续让髋部下沉，大臂对抗向上，指尖向远端，肩膀拮抗向下，远离耳朵，在这里停留3-5组呼吸。让呼吸越来越舒适，越来越顺畅，最后一次，鼻腔深呼吸，向远端拉长。感受身体腰腹部核心力量的锻炼，感受肌肉的紧绷与韧带的拉伸。

塑形瑜伽三：分腿全船式

动作详解：

呼气解开双手，臀部落向地面，双脚向前，前三个手指勾于大脚趾，依次抬起腿部向上，双脚微微分开呈V字型。肩胛骨收缩，背部伸直向上，分腿全船式动作体式完成。始终保持身体腹部的收缩，骶骨向前、向上提，脚跟向远端伸展。保持3-5组均衡的呼吸，腿部肌肉持续的发力，腰腹部感受到收缩的力量。

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