有马甲线的小蛮腰，是很多小姐妹的追求，无奈试了很多动作，也坚持不下来。
尤其是尺型身材，腰部两侧的线条板板正正，没有线条感，还显得不对称。
为什么就是练不好呢？
有一个因素应该都被大家忽略了，那就是在练腰、练臀之前，没有注重腰线这个问题。
腰线不对称，腰椎以及腰大肌的功能受限，那么训练效果就要大打折扣。
反而先稳定好腰线，再进行训练，那么训练效果一定事半功倍。
腰椎处于脊柱的下端，那么承受的压力重量就要逐渐增大。
腰椎产生紊乱的情况下，最常见的就是腰椎侧弯，一旦腰椎的生理曲度变直，那么腰线必然不对称。
腰大肌是处于腰椎两侧的长肌，大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉，如下图：
当人们处于屈髋的动作时，腰大肌起到关键作用，腰大肌损伤或者腰大肌单侧损伤时，肯定脊柱就会受到影响，就会出现上述紊乱。
这两种情况下，腰部的平衡被打破，两侧腰线也不对称了。与其说对称的腰线是训练的前提，不如说腰部（包括但不限于腰椎、腰大肌，还包括其他腰腹部肌肉）的平衡稳定，才是训练的前提。
一旦出现紊乱，不仅形态不好看出现差异，还会导致骨盆等等紊乱，体态更不好了，在紊乱存在时，再努力训练都于事无补。
针对这一表现，给大家推荐这个动作【改善腰线不对称一招鲜】
【动作模式】
以左侧腰线大为例平躺在瑜伽垫上左腿外旋并用力向下压腰部贴紧瑜伽垫左肩以及左手向右前方伸够右肩右手紧贴瑜伽垫上抬时呼气下落时吸气右侧腰线大反过来动作即可
