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30分钟核心训练课!10个动作塑身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:21

30分钟核心训练课！

　　核心训练对于任何人都是必不可少的，它支撑着我们的身体，今天我们带来这一套核心力量锻炼课程适用于任何人群，不管你是上班族，学生的体育课，健身房的训练课都可以适用，更不需要多少器械，在家轻松也能锻炼。每次只需要30分钟。坚持下去你将会发现不一样的自己！

　　10个训练动作。整套动作做完只需30分钟，每周2次以上

1、下半身转体

　　动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。

　　次数：10-12次/组

　　进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直

　2、平板支撑

　　动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。

　　次数：3-5次

　　进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体

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