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瘦肚子和腰的健身操动作有哪些如何运动瘦肚子和腰

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:21

核心提示：日常生活中肥胖的问题是非常常见的，并且肚子和腰部都是最容易发胖的一个部位，长期不注意的话就很容易会导致腰腹部臃肿肥胖，不仅会影响到个人的外在形象，同时也会在极大程度上带来健康威胁，一定要注意积极减脂瘦身，其中多做些健身操是很不错的。

日常生活中肥胖的问题是非常常见的，并且肚子和腰部都是最容易发胖的一个部位，长期不注意的话就很容易会导致腰腹部臃肿肥胖，不仅会影响到个人的外在形象，同时也会在极大程度上带来健康威胁，一定要注意积极减脂瘦身，其中多做些健身操是很不错的。那瘦肚子和腰的健身操动作有哪些？如何运动瘦肚子和腰？下面我们一起来详细了解一下！

瘦肚子和腰的健身操动作有哪些？

(1)开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。动作要求我们跳跃的时候，同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。瘦肚子和腰的健身操动作有哪些？开合跳的过程中，腰腹部肌群都可以被很好地刺激到，对瘦腰腹部脂肪是非常有帮助的。

(2)高抬腿

说到瘦肚子和腰的健身操动作有哪些这个问题，其实积极进行高抬腿的运动锻炼也是非常有帮助的，因为高抬腿这个动作可以锻炼下肢肌群，训练时候我们需要收紧腰腹肌群，保持直立状态，然后交替高抬双腿，让大腿抬至跟地面水平，再下放一条腿，抬高另一条腿。

(3)深蹲

瘦肚子和腰的健身操动作有哪些？这是一个复合动作可以帮忙强化腰腹部、臀腿肌群的，能够很好地带动腰腹进行发展，可以帮助塑造好看的下肢曲线，还能提高身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

训练时需要宽距站姿，挺直腰背，然后臀部带动身体慢慢下蹲，膝盖不要内扣，动作进行15-20次，重复5组。

以上就是关于瘦肚子和腰的健身操动作有哪些的相关内容介绍，其实瘦肚子和腰的健身操动作有很多，大家可以根据自己的实际情况来积极运动锻炼，持之以恒地坚持下去，最终的效果是非常不错的。

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