中年女人，腰粗肚子大，体型难看，2个方法，减掉大肚腩

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昨天有个粉丝在后台给我留言：说豆豆老师，我今年55岁了，跳了半年的广场舞，体重还是130多斤，一点都没有瘦下去，摇出肚子大，水桶身材怎么办？

是的，人到中年，特别是女人，过了40岁以后，新陈代谢变慢，很容易变胖。虽然这位大姐姐每天要跳3~40分钟广场，可能没有注意饮食方面的问题，导致体重下不来。

减肥80%靠饮食，20%靠运动，如果每天吃进去的热量大于消耗的热量，那肯定会越来越胖。如果每天坚持运动，但是动作没做到位，消耗的能量也会非常少，所以减肥一定要选择适合自己的运动方式，才能消耗更多的热量。

第一个方法，饮食要保证营养均衡。

随着年龄的增长，新陈代谢越来越慢，有些大姐姐为了减肥维持身材，吃得非常的清淡，很少吃肉。蛋白质对身体是非常重要的，充足的蛋白质，不仅有助于提升新陈代谢，对维护体型身材都有很好的帮助。

无论是减肥还是为了身体健康，每天我们都要保证：优质碳水，优质蛋白质，丰富的膳食纤维和优质的脂肪，充足的维生素和矿物质均衡的摄入。

1、要选择优质碳水主食。

很多人一开始减肥就很少吃主食，以为吃主食是导致身体肥胖的源头。其实主食的碳水化合物是我们身体所必需的，不吃主食，不仅容易衰老，还容易让脑子变得笨。

2、要选择优质蛋白质食物。

我们在选择优质蛋白质食物的时候，一定要选择利用效率高的，代谢废物少的蛋白质食物。最好的方式是植物蛋白质，再加上一些牛肉，虾肉、鱼肉、鸡胸肉，猪瘦肉，补充人体优质的蛋白质，不但可以增肌减脂，还有利于提高身体的代谢能力。

3、选择甜度低的水果。

低甜度的水果一边一般富含丰富的植物纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，还能够吸掉肠道内多余的油脂。而且水果含有蔬菜所没有的多种植物霜对燃脂有特别好的帮助，可以说低糖水果是美容减肥最佳食物。

第2个方法，选用合理的运动方式。

1、揉肚子

每天早晚平躺在床上，贴着肚子，两只手掌贴着肚子，这个可以一前一后，也可以叠加在一块，沿着肚脐一圈，开始轻揉肚子，逐步增加力度，先顺时针揉50圈，然后再逆时针揉50圈，再逆时针，顺时针。。。然后慢慢扩大揉肚子的范围，这样揉10~20分钟。

2、敲带脉

带脉穴在腰的两侧，两只手掌的手指头并拢，使掌心呈窝状，敲带脉穴100下。然后沿着带脉穴敲50圈，这样不仅可以使腹部软软的，防止腹部的赘肉形成，促进气血循环，帮助分解身体多余的脂肪。

3、瑜伽

瑜伽特别适合女性朋友，锻炼练习，在通畅气血的同时，可以帮助减肥瘦身，而且拉伸的效果特别好，还可以培养气质，非常有利于塑性。如果瑜伽动作做到位，比跑步一场还能燃烧更多的热量。

另外中年女性一定要注意食疗补充气血，可以多吃一些黄芪，桂圆，枸杞，红枣，酸枣仁，银耳等养生的食品，不仅可以用气血充盈，脸色红晕，还能够抗衰老。

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