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7个必做瘦腰减肥瑜伽动作，甩掉讨厌游泳圈，塑造迷人腰身

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:22

腰两侧的赘肉一直是小仙女们头秃的事，尤其是夏天，衣服穿得薄，很难遮得住。但是我们必须努力改变现状，不甘止步于此啊！对此，我推荐以下减掉腰部赘肉的动作，跟我一起练起来！7个必做瘦腰减肥瑜伽动作，甩掉讨厌游泳圈，塑造迷人腰身

1女神式

腹部训练。在keep上有相关的马甲线训练，每日做起来，很快就会有很大的改善。

体式要点：腿部有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手向头顶方向延伸，并在头顶正上方摆出特定动作。

2低弓箭步扭转

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，让人身形挺拔，压薄背部，尤其是对腹部肌肉的塑造更加强而有力，长期习练拉丁的妹子不但气质好，脖子美，而且有马甲线哦！

体式要点：首先向前跨步至双手之间，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直离地，且用脚尖踩地，上半身保持挺直，接着双臂在体前合十，然后带动上半身一起向右后方扭转。

3侧板式

吃过饭之后久坐，很容易堆积腹部脂肪，吃过饭之后靠墙站立半个小时到一个小时，能减少肚子生出小肉肉的几率。

体式要点：下犬式进入，左脚左手保持着地，左脚脚掌与腿部呈90度，右腿屈膝离地，小腿保持与左腿平行，右手臂伸直，手掌贴着右膝盖。

4骆驼式

习练瑜伽的好处数不胜数，通过习练瑜伽，不必过度担心因健身方式失当而产生的拉伤。

体式要点：跪在地上，双脚打开，脚趾指向后方，吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，双手自然置放在身后，然后收回左小腿，使脚背贴在手肘上方。右手臂也离开地面，手肘朝外，手掌贴着耳边。

5舞王式

如果是要想快速达到瘦腰腹的效果，节食可能是不错的选择，但不可否认的是，它的确有害于健康。

体式要点：站立式进入，将左腿向后向上抬起，接着屈膝，大腿与地面平行，小腿向上折起，左手臂向后延伸的过程中，将左脚背置于手肘处，右手臂也来到背后，手掌抓握住左脚尖。

6单腿站立后弯

这里说的控制饮食，是要将食量控制在适当的范围内，然后配合运动来进行身材管理

体式要点：首先站立式进入，抬头挺胸，身体直立，接着双手伸直向前去抓握住栏杆，右腿则屈膝向上，然后将上半身慢慢向后下弯，直到下颌垂直朝上，背部与地面平行。

7低弓箭步

这样见效虽不强烈，但长此以往，身体素质会提高，瘦身也是健健康康地瘦下来的。

体式要点：首先向前跨步至双手之间，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直离地，且用脚尖踩地，上半身保持挺直，接着双臂在体前合十。

在这个以瘦为美的时代，或许仅仅局部的肥胖都可能影响着你整个人的气质。赶紧动起来，告别肥胖水桶腰。

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