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如何练就迷人小蛮腰？这5式瑜伽不容错过，助你塑造性感腰线

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:22

纤细的腰身让很多女生都心驰神往，但是平时的腰部容易堆积脂肪，所以腰部减肥就成了女生减肥的“必争之地”。尤其是到了夏天的时候。一旦没有了厚外套的掩护，腰腹的赘肉更是无处可藏。那么如何才可以快速地瘦腰呢？

别担心，小编为你推荐一套瘦腰类型地瑜伽体式。如果每天坚持做这五个动作，就能有效减少腰部和腹部脂肪，让你快速拥有水蛇般的小蛮腰！

犁式瑜伽的变体

这个体式的练习重点不仅可以拉伸我们背部的肌肉，还可以锻炼我们腰腹部的肌肉。在日积月累中，我们会见证自己身材的塑造和成长，紧致的腰腹必然不会让我们地身体看上去变得臃肿。

练习时，我们需要平躺在瑜伽垫上，同时将你的腿从地面抬起。

将你的双脚收回到脑后，脚尖着地，肩膀和手臂主动向下推。

背部保持伸展，坐骨主动向上推，双腿保持伸直。

在这个过程中，我们需要保证颈部后方没有任何的压力，同时感受一下脊柱的伸展和腹肌的内收。

三角伸展式瑜伽

山式进入，打开你的脚大约一条腿的长度，先把身体向上拉伸。

然后呼气，身体向前拉伸。

臀部挺直，双手放在左腿地两侧，手掌压实地面。

这个体式不仅能塑造腿部的肌肉线条，还能以最小的努力获得优美的身材。同时能有效加强腰腹的力量，减少腰部的脂肪堆积，从而打造你的小蛮腰。

骆驼式瑜伽

这是一种非常好的下腰练习方式，特别适合初学者。在下腰的时候，通过双手扶墙的方式来控制和感知腰部的力量，这样就能够循序渐进地进行练习，从而避免受伤，就可以快速地达到提高腰部柔韧性以及塑造腰部曲线的效果。

练习时，先弯曲腿部后跪在地上。

放低你的双腿，脚掌完全压在地面上。

上身保持挺直，双手保持伸直抬起头顶，大臂抵住耳朵。

双手向后伸展，同时带动头部和背部弯曲腰部，直到下背部达到最大幅度。

单腿绕头式瑜伽

这个体式通过改变腿部的姿势和臀部的着力面积来增强腰部肌肉的力量。所以我们可以在锻炼腿部韧带的同时，还能够消除腰腹部多余的脂肪，让你的腰部线条看上去更苗条。

动作分解：

双腿向前伸直，上半身保持直立。

然后左膝弯曲，双手抬起左脚踝后朝着背后拉。

左腿向上拉，使你的左小腿刚好位于后脖子的位置。

半月式瑜伽

很多女生总是对水桶腰、小粗腿以及麒麟臂都感到很无奈，所以这个瑜伽动作一定很适合你。

首先，双手双脚一起支撑在瑜伽垫上，右腿抬起至最高点，小腿向前弯曲。

这个时候可能对大家来说就有点难了，所以要借助右手的力量。

使你的右手抓住右脚，尽量保持与地面平行。

注意不要放松，收紧腹部，挺直背部。

左手平撑在地面上之后保持一个抓力，左脚跟不要向上踮起。

这样身体的重量分布就平衡了，否则手臂的压力就会很大。