都说运动改善健康？可是运动员并不长寿啊！

原创 | 芙蓉营养师

关于运动的好处，之前文章已经写过太多了，我本人也是长期坚持运动的受益者，外在的改变和健康的改善是其次，更重要发现自己意志力更强大了，更能享受独处了，也更能抗住压力了。其实说坚持都过分了，因为运动根本就是享受，享受的事情，不应该用“坚持”这种略带苦逼氛围的字眼。

群里有妹纸私下问我，老师你经常鼓励我们找到自己喜欢的运动坚持下去，我是真的不爱动，有天看到一篇文章，说是运动员因为长期过量运动大都短寿，而乌龟因为不爱动而长寿，我更纠结了，到底要不要运动啊？我想瘦想美，还想健康长寿。

要回答妹纸这个问题，我还专门去搜了乌龟的相关资料，关于乌龟长寿的解释，找到了比较详细客观的几条，这里也和大家分享下：

一、为啥乌龟长寿？

（一）乌龟的身躯包涵在骨质甲壳内，甲壳的表面又被覆角质片。不管外界有多大的机械压力和多么凶恶的敌害，乌龟只要将头趾一缩，准得平安无事。因此，尽管人们不愿做“缩头乌龟”，但乌龟缩头却是保护自己的极好办法，也难说是：“识时务者为俊杰”呢。

（二）乌龟适应外界环境的能力特别强，且分布广泛。在我国，除了东北、西北各省区和西藏自治区未见报道外，全国其他各省都有分布。无论是陆地、江河、高山、平原、沙漠、淤泥，都有它的踪迹。这是因为乌龟具有贮水囊（附膀胱）和辅助呼吸器（咽喉部辅助呼吸器和泄殖腔两侧的呼吸囊） 

（三）乌龟食性广，且耐饥饿。乌龟的“食谱”有：鱼类、肉类、蚯蚓、螺蚌、动物血块、动物肝脏、瓜菜、昆虫等。不管是动物性食物，还是植物性食物，乌龟都能吃得津津有味。除此之外，乌龟还能不吃不喝达数年甚至数百年之久。有人发现，乌龟的腹甲是有贮存食物的作用。

（四）乌龟不好活动，易进入休眠状态。当外界出现危险时，一般动物准会仓皇逃窜，乌龟则不然。它只是不慌不忙地缩一下头。当外界环境恶化时，特别是温度过高或过低时，乌龟就进入休眠。乌龟这种“以不变应万变”的行为减少了能量消耗，并避免了某些意外性的死亡。 

（五）乌龟极少生病。目前只发现在人工饲养条件下由于技术不过关而使乌龟患的几种病。在野外，乌龟很少生病。究其原因有二：一是乌龟有晒太阳的习性，能杀死一些可能致病的病原；二是乌龟的淋巴系统特别发达，免疫能力极强。

说完了乌龟，再说回运动员这个话题。只想对这位妹纸说，你的运动量，真的只是人家的九牛一毛，根本还不必有这个层面的担心。一般的运动员，每天的训练时间都有起码5-6个小时，而且是高强度。

飞鱼菲利普斯在备赛的关键期，他每周能游80公里，相当于足足1600个奥运泳池的距离！除此之外，他每周还要进行至少3次的力量训练。

而我们普通人，能做到每天跑10km大概就已经是周围人里的王者了，因为大多数人每天的运动量，也就是下楼取个快递，吃晚饭上公园遛个弯。

二、运动员真的都短寿吗？

其实还真不是，运动员英年早逝的概率并没有高于普通人。只是人们潜意识里认为运动员长期运动，应该更加健康长寿。真实的情况是大部分运动员其实挺长寿的。

2012年，发表在《英国医学杂志》上的一项研究里，研究人员搜集了来自于9个国家的15174名奥运会运动员的信息。这些运动员均曾在1896-2010年的奥运会上获得过奖牌。
研究人员发现，与对照组（普通人群）相比，这些运动员在获胜30年后的存活率更高，平均寿命比对照组长2.8年。而且，金牌、银牌和铜牌获得者情况相似。
但是有一些运动项目除外，比如一些需要运动员大体重的项目，举重、掷铁饼、柔道等，体重越大，越有利于成绩，还有日本的相扑运动员也大都短寿。
2017年，科学家对336名奥运会运动员的寿命进行了比较：
229名男子运动员（55名马拉松，56名100米短跑， 58名跳高, 60名掷铁饼）107名女子运动员（54名100米短跑， 25名跳高, 28名掷铁饼）其中，掷铁饼运动员体重最重，马拉松运动员体重最轻，年龄也最大。

得出结论：不同类型的奥运运动员的长期存活率存在显著差异，部分原因在于体重不同。如果运动员能控制体重，控制慢性病发展，对长寿是有利的。

三、长期过量运动，你的身体会遭受些什么？

我们经常说的老化，其实是机体细胞被氧化的过程。运动员由于超负荷的活动，需要大量氧气供应，同时也加快了脏器和细胞的消耗。

另外，由于自由基高度的活性与极强的氧化反应能力，能通过氧化作用来攻击其所遇到的任何分子，使机体内大分子物质产生过氧化变性，交联或断裂，从而引起细胞结构和功能的破坏，导致机体组织损害和器官退行性变化。
再有，体育运动的竞技性太强，运动员不仅要承受超负荷的训练，而且心理压力也特别大。所以绝大数运动员都是一身伤病，还有很多出现心理健康问题。

身体长期处在压力激素爆满的状态下，下丘脑-垂体-肾上腺皮质的神经内分泌活动功能亢进，过强的应激反应会损害机体本身，导致免疫异常和疾病。

还有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，而消化不良是多种疾病的根源。所以很多运动员都有消化系统的疾病。过多的身体锻炼，还会让呼吸系统受感染的几率增加，增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。

挪威学者发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适当健身女性的3倍。法国学者发现，女子每周平均跑动30英里以上者，月经周期和排卵的规律就要发生变化，会降低受孕机会。

对男性而言，运动强度和运动量都很高的项目可能会损害精子质量。男性大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而过度运动则会干扰这个系统的正常功能。骑车等运动还会对阴囊、前列腺等生殖器官产生挤压，导致阴囊散热不良、前列腺充血，会影响正常精子的产生。

看到这里，很多想要开始运动的宝宝是不是犹豫了，您可真的别想多了啊，长期不动的人更应该担心的是久坐对身体的危害。凡事有过不及，适当运动改善健康是一定的。

均匀的营养、适当的运动、充足的睡眠和乐观的心态是构成健康的四大基石，对于普通人，一周5次运动，每次1个小时左右，强度和运动方式可以根据自己的能力来循序渐进调整。最好能同时包含有氧，力量和柔韧性的训练。

别问我什么运动最好？减肥最有效果？什么时间运动最好？没有标准答案，你自己真正喜欢的，能坚持的，就是最好的运动。再厉害的减肥运动，你坚持不下去，甚至抗拒或者讨厌，也是没有意义的。

至于什么时候运动好？同样没有同一的答案，根据你自己的生活节奏去尝试各个时间段，不影响学习工作和睡眠质量就是最好的时间段。

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