首页 资讯 运动员的合理营养

运动员的合理营养

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 04:49

该【运动员的合理营养 】是由【非学无以广才】上传分享,文档一共【52】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【运动员的合理营养 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。主要内容一、合理营养在运动训练中的作用和含义二、运动员的能量需求三、运动的能量来源——营养素四、一日三餐的合理安排五、运动员比赛期的膳食六、为最佳运动能力而设计的膳食指导原则七、营养学恢复手段——强力手段运动员的合理营养2024/5/91一、合理营养在运动训练中的作用和含义1、作用:合理营养是运动员取胜的重要因素之一,是运动员健康和运动能力的保证。剧烈运动所引起疲劳在合理营养的调节下都可获得明显的改善。运动员的合理营养2024/5/92运动员的合理营养2024/5/93运动员的合理营养2024/5/94注意:运动员自己进食时,碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例适当是十分重要的。运动员的合理营养2024/5/95运动员三大营养素的热能比体重测量法:晨起时的裸体重的变化<±1千克运动员的合理营养2024/5/96二、运动员的能量需求特点:强度大、消耗率高、伴有氧债和集中短时间内消耗,运动中的热能代谢率以相对代谢率(RMR)表示,为安静时的3--4倍,甚至100倍以上。运动员的热能代谢水平取决于不同的运动类型;多种因素有关。受运动的强度、密度、和持续的时间三要素的影响,与运动员的年龄、体重、训练水平、营养状况及环境等多种因素有关。运动员的合理营养2024/5/97运动员的热能代谢:基础代谢:大致可按每分钟消耗1Kcal(男)(女)计算运动训练代谢训练以外活动的代谢运动员的合理营养2024/5/98训练时间内的热能消耗量:因运动项目和运动量的不同差异较大,可400至2600Kcal。耐力型项目:一小时跑步的能量消耗可高达500至1000Kcal,一小时游泳的消耗因速度不同,能量消耗可由200Kcal至1500Kcal。速度型项目:一次100米、200米及400米短跑的能量消耗分别为35、70及100Kcal,而100、200、及400米游泳的能量消耗略高于跑步,分别为100、140及200Kcal。灵敏和技巧性项目:跳跃等消耗量不高,-1左右。综上所述,运动员在训练时间内的热能消耗量多数约为1000Kcal,占日总热能消耗的40%左右。运动员的合理营养2024/5/99三、运动的能量来源——营养素糖(碳水化合物)脂肪蛋白质维生素无机盐水食物纤维。运动员的合理营养2024/5/910

运动员的合理营养 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

运动员营养
运动员比赛期的膳食营养
运动员的合理饮食
健身运动的合理营养
运动员赛前慢速减脂的营养
运动员饮食营养注意七点
体育营养:顶级运动员的饮食秘诀
运动营养:膳食的合理搭配为什么对运动有利?
体育训练中的运动营养及合理膳食探讨
几种适合运动员的饮食

网址: 运动员的合理营养 https://www.trfsz.com/newsview99544.html

推荐资讯