运动减肥一周暴瘦20斤 运动减肥的最佳方法都有哪些

瑜伽是一项非常受欢迎的健身运动，瑜伽也有很多有效的运动，当然，经常做瑜伽，对人很有帮助，但每个瑜伽动作的效果都不同，所以选择合适的瑜伽动作很重要

那腹部减肥瑜伽有哪些动作呢？让我们看看

膝盖

逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)

收紧腹肌，保持身体长而直，不要翘起或下垂臀部

想象一下腰围有一条腹带来帮助你收紧，下腹部的肌肉也应该向内收紧

同时，双手和脚同时用力支撑地面

保持姿势1-2分钟(或更长时间，视个人能力而定)，然后回到跪姿，重复3次

右手伸直

左手向上伸展，指尖指向天空

收紧下腹肌，保持姿势60秒，然后回到平板，重复同样的动作

来回做一次左右，重复三次

背部微微

双脚靠近，膝盖弯曲，脚板贴地，双手放在膝盖下

吸气

提起小腿，直到与地面平行，脚趾朝天，上半身向后倾斜，与地面形成45度角，腹部收紧作为全身平衡的关键高级练习：呼气，锁住脚跟，脚45度，躯干和脚形成"v"形

双手向前伸直，与地面平行

凝聚躯干力量，挺直背部和胸部

双脚并拢夹紧

保持自然呼吸

保持这个姿势大约需要10秒或更长时间

双腿，

身体稍微向后倾斜，让体重转移到臀部，弯曲膝盖，抬起脚，双手握住脚掌，让腿靠近身体

慢慢伸直腿和手臂，脚趾向前，眼睛看脚趾，注意背部挺直

保持30秒-1分钟

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