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减肥喝奶茶？6招轻松搞定

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 11:38

减肥喝奶茶？6招轻松搞定！
作为一个减肥期间奶茶瘾患者，如何既能满足口腹之欲，又能偷偷减少热量摄入呢？以下是一些超实用的点餐技巧，快来看看吧！

1⃣️ 选择茶拿铁或鲜奶类饮品
✅ 茶拿铁是纯茶加鲜奶的组合，基本不含或很少含奶精，相对更健康。喜欢浓厚口味的可以选择红茶或普洱茶拿铁，喜欢清淡口味的则选绿茶。

2⃣️ 乌龙茶拿铁
✅ 配料：当主食吃
✅ 珍珠、芋圆、芋泥、燕麦、红豆、青稞等都是较天然的食物，吃了可以减少正餐的主食摄入，控制全天的碳水化合物摄入量。不过，有些配料可能会先用糖水煮过，口味偏甜，不建议常吃；还有的廉价奶茶店会用劣质珍珠，所以尽量选择口碑好、出品佳的奶茶店。

3⃣️ 多冰
✅ 这个隐藏技能特别适合那些“只想喝奶茶过嘴瘾，却一喝就停不下来”的朋友。假设一杯去冰珍珠奶茶的热量为400kcal，若倒掉1/4奶茶，用冰块代替，那热量就是300kcal了。冰块占杯越多，总热量就越低。

4⃣️ 奶盖换酸奶
✅ 芝士奶盖的脂肪含量高、不健康，建议换成酸奶，但只有少数店家提供这个选项。

5⃣️ 不另外加糖或选低卡糖
✅ 不另外加糖，能将糖分降到最低。最近看到喜茶、乐乐茶点餐时可以将果糖换成“低卡糖”，也是嗜甜朋友的不错之选。

6⃣️ 宝藏喝法
✅ 三得利无糖乌龙茶+低脂舒化奶（牛奶亦可），混合均匀，就能喝到一瓶0糖低卡的香滑奶茶了！

希望这些小技巧能帮到你，让你在减肥期间也能尽情享受奶茶的美味！

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