怎么样跑步才正确，才健康

怎么样跑步才正确，才健康

跑步看似非常简单的运动，却有很多不为人知的奥秘，跑正确了身体健康，跑的不对，损伤身体，影响健康，下面就给大家分享怎么样跑步才正确，才算健康。

方法/步骤

1

那些人不适合跑？根据研究，有几类人不适合跑步

1：心脏有疾病的人；

2：病毒性感冒，腹泻患者；

3：高血压、糖尿病患者；

4：幼童和年纪过大的人；

2

空腹不能长跑

1：长跑消耗很大的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动前应该补充糖分，就是吃东西，易消化的；

2：长跑可吃适量巧克力，或者香蕉，葡萄糖，过程中补充矿物质饮料；

3

热身运动不可忽略

1：所有的运动都必须做准备活动，跑前做压腿，下蹲等热身动作，可以让心脏，肌肉快速进入状态；

2：如果刚开始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到热身作用；

3：跑步后同样要做拉伸运动来放松，防止第二天肌肉疼痛。

4

跑步必须保护好膝关节

1：选择合适的跑鞋，运动鞋好合脚，软底，最好有气垫缓冲；

2：跑步是脚着地时应用全脚掌着地最好，其次是前脚掌，不可用脚后跟着地；

3：跑步是漆关节不可用力打直，微曲最好，尤其是下坡路段；

5

流汗少就可以不喝水吗？

1：冬天跑步出汗少，出汗容易被忽略，容易导致脱水，跑步以后要及时补水；

2：有研究表明，锻炼时男性出汗比女性多，但是女性同样需要补充水，补水已矿泉水为加，其次是能量饮料，不喝碳酸饮料，这样增加钙的流失导致缺钙，固执疏松；

6

长跑后能不能立即坐下来

1：人体再进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需求，运动时骨骼肌肉节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流；

2：当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌肉的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心脏输出量下降，出现头晕，眼前发黑等症状，严重的可以造成休克，所以长跑后不能立即坐下或者躺下，需要慢走或者拉伸来缓和；

7

长跑距离越长越好吗？

1：选择合适自己的长跑路线和距离，一般三十分钟为比较合理，根据自身个人身体状况而定，有的人刚开始跑可以慢跑十分钟，坚持一个月可调整到20分钟，如果身体在跑三十分钟感觉不是很累，能量还很足，那也可以继续跑，但是请注意补充矿物质；

2:避免运动过量有一个原则，每周加量不超过10%；

8

怎么样跑步更减肥

1：夜间跑步最好，早晨跑步由于刚起床抵抗力差不建议做大量运动，夜间跑步对晚餐的消化比较好，可以避免吃饱后的久坐，消化完后，对晚上的睡眠质量有很高的提高

2：如果晚餐少吃点，吃6成饱，减肥效果更好

3：运动完可以吃一根香蕉或者一杯牛奶

4：如果喜欢增加减肥效果，可以做一些力量训练后再做有氧跑步，效果更好

END

注意事项

跑步注意调节呼吸，

注意控制节奏

刚吃饱不易跑步

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