秋季湿热交蒸以致脾胃内虚
中医讲究“培土生金”
脾胃属土、肺属金
所以秋季的瑜伽体式
还可以配合脾经与胃经的拉伸练习
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
秋季瑜伽养生体式
通过训练
一起调理脾胃吧
转躯触趾式
功效：
-拉伸到大腿内侧的脾经；
-转动的时候能够按摩到内脏，消耗腹部的脂肪，帮助消化；
-促进骨盆区域血液循环，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。
呼吸：吸气时延伸脊柱；呼气时转动。
要点：脊柱伸直，不要弓背。
练习数量：每侧5个呼吸×双侧×3组。
虎式
功效：
-伸展整条胃经和体前侧脾经；
-对腹部的挤压按摩能促进腹部脏器的血液循环；
-训练腹肌、大腿肌；
-改善体态，提臀、瘦腰，塑造全身优美线条。
呼吸：呼气屈膝弓背；吸气抬头伸腿。
要点：屈膝弓背时，屈膝侧脚趾尽量不碰地板。
练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。
上犬式
功效：
-充分伸展胃经和体前侧脾经；
-加强腿部、躯干、肩部、手臂力量；
-扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部，缓解压力。
呼吸：吸气时胸腔上提、伸展脊柱；呼气时后展。
要点：避免耸肩，头部不得过度后仰。
练习数量：10-15个呼吸。
新月式
功效：
-把整条胃经都做了一个很大的伸展，疏通胃经；
-扩展整个胸腔，伸展肩、背部；
-修饰腿前侧，美化腿部线条，加强腿部力量；
-加强身体平衡能力。
呼吸：吸气时延伸脊柱；呼气时髋往下沉、脊柱后展。
要点：脊柱充分延伸；脚背用力压地板减轻膝关节压力。
练习数量：每侧5个呼吸×双侧。
扭脊式
功效：
-按摩强健内脏；利于消化、吸收功能的改善；
-伸展脊柱，激活整个神经系统；
-放松腰背肩颈各个部位的肌肉群。
呼吸：吸气时延伸脊柱；呼气时加强扭转。
要点：脊柱伸直，不要弓背；颈椎也要扭转；做不到可借用辅具或做简易版本。
练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。
养生干货
1.情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。顺应秋气的特性，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静的状态。
2.正值秋高气爽的时节，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高望远，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。
通过这组体式的练习
我们知道足太阴脾经和
足阳明胃经的分布
全身的后展与腿内侧的拉伸
构成了本组练习的主体
把这个思路运用到
平时的运动与拉伸中
就可随时有意识地开始养生练习啦
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《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
题图、编辑：唐润雨
审核：陆佳琦
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