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超有效的养生方式，老少皆宜的瑜伽锻炼，放松你的身心灵

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:12

我们所说的养生，并不仅限于清淡饮食和规律作息，除此之外，运动健身也是必不可少的，而且越早开始越好，才能为将来年龄渐长带来的健康问题防患于未然。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接，以达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

2、金刚坐

一个有效而又简易的拉伸大腿前侧的体式，空腹时练习效果更佳，记得配合均匀和腹式呼吸。

体式要点：双膝折叠跪坐，脊柱保持中正位不歪斜，背部和腹部收紧，肩胛骨向中间靠拢，双手弯曲在身后掌心相对合十。

3、桌子式

关节灵活性需要从年轻的时候就开始锻炼，以避免年龄增长之后发生的退化。使用这个练习增强脊椎和肩关节的灵活性稳定性。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

4、舞蹈式

养生并不是仅限于枸杞泡茶，让自己运动起来才是王道。瑜伽健身让你充满活力，从根本上改善身体状态。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。

5、轮式

一个十分常见的瑜伽体式，能够拉伸躯干前侧肌群，收紧臀部，在舒展胸腹肌的同时滋养体内各种器官，并能促进血液循环。

体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩关节下压，感受胸大肌、腹直肌以及三角肌前束的拉伸感。

6、头手倒立

说到养生当然少不了倒立练习，头手倒立可以有效改善伏案工作带来的肩颈疼痛，让你同时获得好的身材和健康的身体。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿相互盘绕。

7、手倒立

倒立练习不仅能促进血液循环，提升头部血液供应，消除腿部水肿，长期练习还有延缓衰老的功效哦。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受内侧肌肉的拉伸。

瑜伽是养生健身的不二之选，既能滋养身体，也能放松身心灵，是最科学有效的养生方式。所以，赶紧跟着我们以上的指导练起来吧。

每日一问：你从什么时候开始有养生的意识的？

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