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夏季养生：5个简单的瑜伽动作助力经络疏通，养心护心更轻松

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:12

#瑜伽#夏季，作为一年中最热的季节，不仅气温升高，人们的代谢也进入了一个旺盛的阶段。此时，养心护心显得尤为重要，不仅关乎到我们夏季的舒适度，更影响着我们的长期健康。经络瑜伽，作为一种将古老经络按摩与现代瑜伽体式巧妙结合的健身方式，在夏季养心方面表现出了独特的效果。炎炎夏日，练习经络瑜伽不仅能调节身心，提升免疫力，更能有效预防疾病，为我们的健康保驾护航。以下是一些夏季必练的养心经络瑜伽动作，每一个都蕴含着深厚的养生智慧。

四脚板凳变体：

这个动作有助于舒缓压力、放松身心。在练习时，需要将指尖向外旋转180度，手掌压向地面，核心稳定后臀部向后坐。这个动作可以很好地按摩腹部器官，促进消化，缓解夏季食欲不振的问题。进阶版本可以将手臂支撑位置移至双肩前侧，这样可以更好地锻炼背部和肩膀的肌肉。

大猫伸展式：

此动作可以拉伸心经起始穴位——极泉穴，有助于缓解心火过旺、心经堵塞等问题。在练习时，需要注意腋窝要尽可能地向地面方向伸展，同时保持脊柱挺直，避免弓背。

金刚跪姿牛面式：

此动作可以拉伸心经和胃经，增强食欲，缓解夏季食欲不振的问题。在练习时，需要保持骨盆中正，双肩在同一条直线上，这样可以更好地保持身体的平衡和稳定。

高跟鞋式：

此动作可以打开胸腔，缓解胸闷气燥的症状，同时跪姿拉伸疏通胃经，有助于促进消化。在练习时，需要注意将髋关节摆正，避免扭曲身体。

战士一式

除了以上几个动作外，战士一式也是一个很好的选择。它不仅可以增加背部弹性和身体稳定性，还可以按摩腹内器官，有助于养心护心。在练习战士一式时，需要将双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲不超过脚尖，这样可以更好地保持身体的稳定和平衡。

练习建议

在练习经络瑜伽时，需要保持呼吸顺畅，不要憋气。每个动作都要做到位，但不要过度勉强自己，以免造成伤害。此外，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。

饮食与作息调节

夏季养心还需要注意饮食和生活习惯的调整。要保持清淡的饮食，多摄入富含水分和维生素的食物，避免辛辣、油腻的食物；避免长时间暴露在高温环境下，适当进行户外活动；保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。通过综合调理，才能更好地养心护心，度过一个健康的夏季。

经络瑜伽是夏季养心的有效运动方式之一。通过练习特定的瑜伽体式和动作，可以有效地按摩和刺激心脏经络系统，促进血液循环，增强心脏功能。此外，瑜伽的呼吸练习和放松技巧也有助于缓解压力，保持心态平和。夏季养心还要注意饮食和生活习惯的调整。要保持清淡的饮食，多摄入富含水分和维生素的食物；避免长时间暴露在高温环境下；保持良好的作息习惯等。通过综合调理才能更好地养心护心从而度过一个健康的夏季。