养生瑜伽：蕴养脏器，健脾养胃，促进肠道蠕动，增强身体素质！

【文章导读】养生瑜伽：蕴养脏器，健脾养胃，促进肠道蠕动，增强身体素质！

现在瑜伽运动越来越受到人们的追捧，除了瑜伽本身的独特魅力之外，瑜伽对身体的保健功效也是一重大原因。我们大家都知道喜爱瑜伽的群体非常广泛，上到二十多岁年轻的小姑娘，下到五六十岁的阿姨，都是瑜伽这项运动的忠实粉丝。因为瑜伽体式非常的优美，女性练起来潇洒飘逸，但是对身体的锻炼效果一点不比其他有氧运动差，最明显的就是促进人体的肠道蠕动，增强消化与吸收的能力。

一场瑜伽组的训练做下来，往往会弄得自己大汗淋漓，但是对于身体的锻炼也是有目共睹的。我们在做瑜伽动作的同时，身体的能力在不断的消耗，血液在加速循环，新陈代谢也在不断的更新。身体内的废物和毒素都通过汗液排除了体外，给体内脏器来了一次大清洁！一场运动过会自然感觉神清气爽，充满活力。当然想要彻底改变虚弱体质，还学要你坚持不懈的努力，下面这几式瑜伽动作，抓紧时间练起来吧。

养生瑜伽体式一：树式变体（右）

动作详解：

准备右侧的树式变体练习，左脚掌贴在右大腿的内侧，双手合掌在胸口，吸气，双臂举过头顶向上，保持稳定的呼吸三次。右脚掌平铺垫面，小腿微收，左膝向正左侧打开。肩膀稍微松弛不要向上耸起，颈椎放松。再次呼气，左手落下，呈手印放在左侧膝盖上面，呼气，身体微微地向左侧侧弯，眼睛仍然平视正前方，胸口打开向上，拉长右侧的肋骨，拉长右边的侧腰，身体保持稳定。吸气立直脊柱，呼气放松左脚和左臀。养生瑜伽体式二：仰卧到直腿坐姿

动作详解：

我们先进行仰卧的休息束，闭上眼睛，自然地放松。还有两次呼吸，下一个呼气时，双手推回胸口两侧，手臂推地，屈膝。两小腿相交，臀部坐到小腿的后侧，伸直双膝向前，立直背部，回到简易坐姿。在此感受身体的稳定，保持均匀的呼吸调整，深深的吸气，悠长的呼气。

养生瑜伽体式三：加强侧伸展式（左）

动作详解：

吸气抬头，解开双手，指尖触地面，慢慢伸直膝盖，双脚并拢。再次呼气，撤右脚向后一大步，脚跟内转四十五度，脚尖向外。吸气伸直左膝盖，呼气时身体前屈，可以的话，平贴向整个左腿，深长呼吸五次。还有最后三个呼吸，可以轻轻地放松肩膀，眼睛盯向地板固定点，最后一个呼吸，感受身体的和谐与稳定。

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