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6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:13

冬季是养生的好时节，而瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，特别适合在寒冷的季节中进行。以下是 6 式冬季养生瑜伽，帮助保持身体健康的同时，提升精神状态，神清气爽地迎接每一天。

1. 山式：站直，双脚并拢，双臂自然下垂。深呼吸，感受身体的重量均匀分布在双脚上。这个体式可以增强腿部力量，提升身体的稳定性。

2. 树式：单脚站立，另一只脚抬起放在大腿上，双手合十放在胸前。保持平衡，深呼吸几次。这个体式可以增强平衡感和腿部力量，同时也能调节身体的能量。

3. 三角式：双脚分开适当距离，右手握住右脚踝，将身体向右伸展。左手向上伸直，眼睛看向右手指尖。保持深呼吸，感受身体的拉伸。这个体式可以增强侧腰和腿部的柔韧性。

4. 战士一式：双脚前后分开，前脚膝盖弯曲，后脚伸直。双手向上伸直，身体向前倾。保持深呼吸，感受身体的前侧拉伸。这个体式可以增强腿部力量和身体的平衡感。

5. 下犬式：双手和双脚着地，身体呈倒“V”字形。深呼吸，感受身体的拉伸和放松。这个体式可以伸展全身的肌肉，特别是背部和腿部。

6. 鱼式：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将头部向后仰，抬起胸部和腹部。保持深呼吸，感受身体的伸展和放松。这个体式可以打开胸腔，促进呼吸。