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7式瑜伽改善健康提升免疫力，延缓衰老的动作，你知道几个？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 05:13

90后都抱着保温杯开始养生了，2018年，网络有句流行语：养生早活的好！大家也逐渐意识到身体健康的重要性。自己的身体还需要自己多加注意。日常生活中为了保证身体合理的健康，除了饮食方面的需求，还要进行一定得锻炼。

小咖今天要提的是能够改善身体的健康，延缓衰老的瑜伽练习体式。相信有不少朋友还认为，瑜伽只能用来瘦身，其实不然。瑜伽的功效多种多样，不认识的小伙伴快来跟着小咖科普一下这几组有益健康的动作吧！

1、鸽子式

a.手杖式坐在瑜伽垫上，左腿向后打直，右腿向前打直，后两腿分别弯曲小腿；

b.右小腿向里弯曲，右脚后跟紧贴右侧腹股沟，大腿和小腿紧贴地面，膝盖朝前；

c.上身脊柱向后弯曲，收腹挺胸，头部后仰，左手向后屈肘握住左脚，手肘朝上，同时左小腿上抬，垂直地面；

d.右手在身体右侧掌地，保持均匀呼吸，坚持不住后可换边重复。

2、弓式＋轮式

A．双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；

B．双手发力，双脚支撑，使身体呈拱型，双手直立，双脚前移，呈轮型，收紧腹部，保持呼吸；

C．另一人以腹部作为支撑面，将自己的小腹相互紧贴，吸气，双手发力，将双腿与上身抬离地面呈“弓”字，手臂伸直；

D．呼气，继续向上抬起，双手缓慢握住脚趾，头部抵在双脚上，两膝朝前平视前方，均匀呼吸。两人相互配合，做到坚持不住即可。

3、展臂＋直角扭转

A.两人朝向同一方向站立，间隔一个肩宽距离；

B.两人双手互相握住对方手腕，前后拉伸打直，后方人同时向后弯曲脊柱，头部后仰，前方人身体前倾，同时上抬左腿打直，左大腿紧贴后方人的小腹；

C.两人头部保持在同一水平线，均匀呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。

这几组瑜伽体式在练习的过程中帮助改善身体健康，延缓身体衰老。不知道的小伙伴们通过小咖的讲解是不是大概了解了呢？既然如此就抓紧时间练起来吧！趁着身体还没有完全走向衰老的时候，保持年轻的状态才是王道！加油哦！