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昆明男性要备孕多久？

来源：泰然健康网时间：2022年05月09日 11:11

夫妻在备孕期间夫妻一起备孕，毕竟备孕是夫妻共同的事情，如果单纯只是女性备孕的话，男性如果还是像往常一样该吃吃该喝喝的话，女性备孕的话也没有什么意义。所以男性备孕也是很有必要的，那么男性要备孕多久？如何科学备孕？

男性备孕需要多久？

男人备孕需要坚持3个月以上。现在小夫妻们对生孩子这件事越来越重视，除非是意外怀孕，不然都会先做备孕。而医生也会告诉打算要孩子的夫妻，至少要备孕三个月，这是因为从生理的方面来讲，精子和卵子的发育周期都将近3个月，只有精子和卵子都优秀的情况下，才能更好的结合，生产出更健康的宝宝。

男人要怎么科学备孕？

1、饮食上的调理

备孕期间的男性，饮食上保证营养均衡，改变挑食、偏食的坏习惯，每天要保证摄入足量的蛋白质，维生素、脂肪等。饮食调理上，若是根据备孕女性碱性体质调理的方法，男性则要多吃酸性食物，如鸡肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

2、身体的调理

良好的身体状况是备孕成功的基础。备孕期间，男性要摒弃过往熬夜的坏习惯。保证有规律的作息，每天坚持八个小时以上睡眠时间，以保证夫妻间进行性生活时有足够的精神和体力。

3、运动上的调理

现代都市生活节奏快，压力大，很多人平时都忙于工作，鲜少锻炼。不仅造成身体基础差，也容易形成亚健康状态，男生的肥胖率也越来越高。备孕期间的男性，可以多做些有氧运动来锻炼身体。每周至少进行三至四次的有氧运动，如游泳、慢跑以及各类球类运动。也可以适当到健身房进行各种肌肉锻炼，制定增肌减脂的运动计划。

男人备孕吃什么食物可以提高精子质量？

1、蛋白质：协调男性内分泌机能

蛋白质是生物体内一种极重要的高分子有机物，占人体干重的54%，同时也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

2、维生素：提供精子和精液的原料

维生素A、B、C、E等能促使精子的合成化生、调节性腺功能、增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程，是不可缺乏的重要物质。可以通过多吃新鲜的蔬菜和水果来补充各类维生素。

3、锌硒元素：改善男性精液不液化

科学证实，微量元素锌、硒参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精液液化酶的活性。男性体内缺少这两种微量元素，会出现精液不液化、少精、弱精等精子质量问题。锌和硒对精子质量的影响很大。锌与精子密度、精子活力和精子数量均密切相关；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用。因此提醒，如果男性的精液不液化，可以通过补充适当的锌硒来改善这种情况。A

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