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昆明男性备孕建议补充的营养素有哪些？

来源：泰然健康网时间：2023年01月10日 16:21

说到备孕，听的多的就是女性调养身体、注重营养、调整生活习惯……有些备孕女性甚至是辞掉工作，一门心思的进行备孕。

我们常常忽略了一点，那就是男性的孕前准备工作也是相当重要的。高质量的精子和高质量的卵子结合到一起，才会形成高质量的受精卵，孕育出健康聪明的宝宝。

所以在备孕期间，男性也是需要进行适当的营养补充。今天我们就来聊聊，男性备孕建议补充的营养素有哪些。

1、补充能量

男性饮食与自身的生殖健康有着密切关系。作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康至关重要。对于男性来说，充足的能量可提升生育能力，能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

充足的能量可以保证其他营养素在体内发生作用。另外，精子的产生及其他生殖生理活动，也依靠充足的能量当体内能量。

2、补充蛋白质

充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。

豆制品中含有大量优质植物蛋白，男性备孕期间可着重补充豆浆、豆腐、豆腐干，都可以成为你营养餐的组成部分。

除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类，也是优质蛋白质的来源。蛋白质食物中还含有一些人体所必须的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。

但蛋白质不能超量摄入，要根据实际情况及适量原则均衡摄入，以维持良好的营养状态。

3、补充维生素C

一项对成年男性饮食的研究发现，当减少维生素C的摄入量时，其精子中脱氧核糖核酸的损伤几乎成倍增加。维生素C在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素C，可使精子内的重要成分免遭氧自由基的损伤。

因此，男性应多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大帮助。春季可以多吃一些新鲜蔬菜、野菜，而秋季是水果丰盛的季节，可以尽情品尝。每100克含维生素C100毫克以上的食物，包括鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、橘子等。

4、补充叶酸

据有关的研究发现，男性在坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态就能够得到切实的改善。

所以如果想有效的提升精子的质量，备孕期的男性应该至少提前三个月就要开始补充叶酸。每天摄入的叶酸量在0.4毫克左右这样精子的危险系数就会降低20%-30%。A