昆明多囊如何走出暴饮暴食的怪圈

现如今很多人因为工作和生活的双重压力、长期的熬夜、暴饮暴食等不良因素，都容易造成多囊卵巢综合征的发生。而得了多囊需要减重，却总是改不掉暴饮暴食的毛病，形成一个死循环，那么暴饮暴食可以纠正吗？

如何走出暴饮暴食的怪圈

学会正念饮食

首先进食时关掉电视，远离手机，尽量不在饭桌谈论其他事情。其次吃东西的时候，我们要像美食家一样，用味蕾去细品，哪些是我们喜欢吃的食物，哪些不喜欢，开心享受但不一定要吃完。重视食物的质而不是量。刚开始，你会觉得好难，持续练习后，你会发现，你会越来越喜欢自己与食物的新关系，并且很享受这种关系。

细嚼慢咽

每口饭咀嚼15-20下为佳，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。

用更小的盘子

同样多的食物，是不是在大盘子里看着少，小盘子里看着多？所以用小盘子盛食物会让你觉得食物更多，这样也能有效地控制食欲，从而有效预防暴饮暴食哦。

锻炼身体

一些证据表明，运动后体内会有一些激素会释放出来，从而减少饥饿感和食物摄入。另一个可能的解释是，锻炼可以增强情绪或自尊，从而提高人们注意科学饮食的积极性。

保证充足睡眠

当我们睡眠不足时，我们的身体会释放饥饿激素，因此会使我们容易吃得更多。疲倦会导致暴饮暴食，会对食物美味程度增加32%，让你更容易吃多。科学的饮食规律基本是定时定量，一日三餐，少吃或不吃零食。因此，除了饮食规律，作息规律也对人们的健康至关重要。B

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