昆明哪些食物更有利于提高卵子质量

备孕是一件值得大家好好规划的事情。在日常生活中，通过选择更有利于备孕的食物来助孕，是一件人人都能轻易做到的事。

那么，我们在饮食上该如何选择，哪些食物更有利于提高卵子质量？

新鲜蔬果

维生素是有助于卵子发育的重要因素之一，所以富含维生素的蔬果对备孕中的女性来说是极为重要的。就这个季节来说，柑橘、橙子、柠檬、竹笋、洋葱、菠菜、卷心菜、韭菜、莴苣等都是很好的选择。

优质蛋白

几乎所有的食物都含有蛋白质，但我们要补充优质蛋白质，优质蛋白质在人体内吸收利用率高，有益健康。低脂优质蛋白质食物主要有鱼虾、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆类等。

富含铁的食物

无论是由于孕期对铁的需求增加，还是备孕期间保持身材的需要，女性都应在孕前保持铁的储备。多吃动物肝脏、瘦肉、动物血液、鸡蛋等含铁丰富的食物，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，促进铁的吸收。

另外，像猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

海藻类

海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。同时海带、紫菜含碘较多，对于孕期和孕早期胎儿的正常发育有利。B

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