首页知识一组居家燃脂塑形训练，高效瘦全身，帮你打造一副易瘦体质

一组居家燃脂塑形训练，高效瘦全身，帮你打造一副易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 01:02

为啥要健身呀？坚持健身就是为了能遇见更棒的自己，能有一副好身材，还能锻炼体质，抵抗衰老速度，人也会变得更自信喽。

不过呢，现代人都忙着工作，压根没啥时间去锻炼。好多人老是说自己没时间锻炼，结果就身材发胖，特别难瘦下去，各种肥胖引发的毛病也都找上门来啦。

嘿，其实呀，时间那就是挤出来的，别老说自己没时间锻炼，那就是你不健身找的借口罢了。真心想健身的人会想办法，利用那些零碎时间动起来。长期健身的人和不健身的人对比，差别会越来越大呢。

没条件去健身房锻炼的人呀，可以在户外或者家里健身呢。要是没法每天抽出 1 个小时来锻炼，那每天半小时总还是有的吧！

健身锻炼有好多选择呢，要是想减脂就可以选跳绳、跑步、开合跳、高抬腿、有氧操还有踩单车这些有氧运动来消耗身上脂肪呀，要是想增肌那就可以选深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身这些无氧运动来锻炼身体的肌肉群，让身材比例更好。

要是你想既增肌又减脂，那就选有氧运动搭配无氧运动呗，这么一来就能让你瘦下去后有一副漂亮的身材线条啦。

下面这一套无氧和有氧相结合的运动呀，搁家里就能练啦，既能帮你把身上多余的脂肪给消耗掉，还能强化身体的肌肉群，打造出一副迷人的易瘦体质呢。

动作一：交替摸肩膀支撑哈（做个 10 到 15 次，做 4 组）

动作二：往后跨大步蹲（10 到 15 回，做 4 组）

动作三：撑着身子收腹跳哈（10 到 15 回，做 4 组）

动作四：做深蹲加开合跳哈（做个 10 到 15 回，重复做 4 组）

动作五：做平板支撑然后对角伸展哈（10 到 15 回，做 4 组）

动作六：抬抬腿哈（10 到 15 回，连着做 4 回）

动作七：做卷腹哈（10 到 15 回，做 4 组）

动作八：爬楼梯（10 到 15 回，做 4 组）

刚开始能隔一天训练一回，等体能耐力增强了，咱就把锻炼频率往上提，改成每天都锻炼，这样能让卡路里消耗增多。

除了得养成健身锻炼的习惯哟，在减脂饮食这方面呢，咱得学会健康饮食，远离那些垃圾食品，得规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，还有一拳头主食这么个搭配，这可是公认的减脂餐搭配，能帮着提升燃脂塑形的效率呢。

所属分类：暴瘦