健康由慢跑开始——休闲慢跑运动入门

慢跑又叫健身跑，即轻松步调的跑步——跑速自定，跑程不限。慢跑因动作简单和易掌握、身体活动全面和运动量易于控制，健身效果显著而成为现代人最适宜的健身运动之一。本书从慢跑的基本特征及对现代人身心的作用开始，讲述了为什么要慢跑；并从专业角度介绍了休闲慢跑运动入门的知识：慢跑前的准备，慢跑锻炼的方法与技术，慢跑的营养、运动恢复与体质监测，慢跑运动损伤的预防与救治等，书中还对不同年龄、性别和身体条件的群体参加慢跑锻炼给出了专业的指导意见。本书为彩图本，文字通俗易懂，有很强的知识性和实用性，是一本很好的大众健康生活指导用书，也可成为从事休闲慢跑运动体育工作者的参考用书。

健康由慢跑开始——休闲慢跑运动入门

我们为什么要慢跑

一、何为慢跑

二、慢跑的基本特征

三、慢跑与有氧运动

四、慢跑与身体健康

1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病

2.慢跑能增强肌肉力量与耐力，增强人体应激能力

3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能

4.慢跑能使骨骼“年轻”

5.慢跑可以有效控制体重

6.慢跑有利于大脑的“休息”

7.慢跑可以防癌

五、慢跑与心理健康

六、慢跑与长寿

七、慢跑健身的安全性与方便性

慢跑运动的知识

一、慢跑运动的分类

1.按运动环境分

2.按运动目的分

3.按运动负荷特征分

4.其他形式的慢跑运动

二、跑的比赛项目

三、慢跑前的准备

1.运动鞋与运动服

2.慢跑的其他装备

3.慢跑锻炼计划的制定

4.慢跑的注意事项

四、慢跑的方法与技巧

1.慢跑的动作技术

2.慢跑的呼吸方法与节奏

3.慢跑前的热身活动

4.慢跑结束后的整理活动

五、慢跑的营养、运动恢复与体质检测

1.慢跑的营养补充

2.慢跑运动后的恢复

3.慢跑的体质监测

4.慢跑效果的评定

六、慢跑运动的损伤预防与救治

1.慢跑运动损伤的类型及预防

2.慢跑运动损伤的处理及治疗

3.慢跑不适感及处理方法

特殊群体与慢跑运动

一、不同年龄的慢跑运动

1.青少年与慢跑

2.中老年人与慢跑

二、女性与慢跑运动

1.女性慢跑好处多

2.女性生理期的慢跑

3.慢跑与女性减肥

三、常见慢性病患者与慢跑

1.胆固醇增高患者与慢跑

2.糖尿病患者与慢跑

3.骨质疏松患者与慢跑

4.哮喘病患者与慢跑

5.高血压患者与慢跑

6.冠心病患者与慢跑

主要参考文献

慢跑——可以使我们更健康

现代社会竞争激烈，面对工作、学习、家庭生活等等的压力，使我们中的许多人都处于亚健康状态，如何才能使我们拥有一个健康的身体呢？答案是就让我们从慢跑开始！

早在20世纪70年代，美国就兴起了慢跑运动的热潮，目前慢跑已成为世界上最热门的休闲健身运动之一，实践证明它对肥胖症、孤独症、忧郁症和亚健康等都具有良好的预防与辅助治疗的效果，是治疗现代“文明病”的简易诊所。

慢跑又叫健身跑，是一项简单易行的有氧健身运动——跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则。它作为一项花钱少回报大的休闲健身运动，深受大众的喜爱，并已成为现代都市人生活中不可或缺的一部分。

慢跑之所以深受众多爱好者的欢迎，关键在于它的“性价比”：说它投资少，因为它只需一双合适的跑鞋和一套轻便的运动服；说它回报大，因为它对健身休闲的功效大，是许多健身房中的项目所无法媲美的。它不受性别、年龄、贫富和场地等的制约，只要我们参与，都可以分享到它的收益和乐趣，可以说是世界上最普及和花费最少的休闲健身运动。

如果我们参加慢跑锻炼，会遇到许多问题；但是我们不参加慢跑锻炼，健康会遇到的问题肯定会更多。读后所思，作者之观念、动机、冲动以及情感，有如梁启超先生在《学问之趣味》一文中所写的：“我是尝冬天晒太阳的滋味尝得舒服透了，不忍一人独享，特地恭恭敬敬的来告诉诸君。诸君或者会欣然采纳吧？但我还有一句话：太阳虽好，总要诸君亲自去晒，旁人却替你晒不来。”

一起来，更精彩。让我们迈开腿：

慢跑能增强心肺功能和预防心血管疾病

慢跑能增强肌肉力量、耐力和人体应激能力

慢跑能使骨骼更 “年轻”

慢跑能有效控制体重

慢跑有利于大脑的 “休息”

慢跑可以预防肿瘤

研究领域为体育教育训练学和休闲体育。出版专著和教材8本、译著1本,发表学术论文70余篇，主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项，曾获省部级教学成果奖2项，参加国内外学术会议30余次，具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。 [1]

袁运平 广东省教学名师，教育学博士，教授，硕士研究生导师。中国田径理论研究会委员，中国体育科学学会会员。在长期的田径教学训练工作中，并积极地探索改革和创新田径教学训练方法，积累了丰富的教学训练经验，取得了丰硕的教学训练成果。

赖勇泉 教授，研究生学历，硕士研究生导师。广东省社会学会体育社会学分会会员、广州市体育科学学会会员。长期从事高等体育教育工作，在田径运动的专项技术、基础理论、运动训练及健身运用等方面积累了较丰富的经验。

吴劲松 副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第4批培养对象。近年来，发表学术论文20余篇，主编、副主编、参编串编教材多部及译著1部，主持和参与国家社科基金项目、省部级课题及厅局级课题多项，先后获省部级教学成果奖2项。

邓万金 教育学博士，副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第六批培养对象。中国体育科学学会会员，广州市体育科学学会会员。近年来，主持国家社会科学基金课题和省部级课题各1项，在体育类核心期刊上发表学术论文11篇，参与编写教材4部。

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