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5个动作紧致腰腹！居家也能练出完整腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:02

5个动作紧致腰腹！居家也能练出完整腹肌
因为最近疫情关系不方便出门，想必不少人已经囤了不少肉肉，夏天马上就到了，是时候开始运动啦
建议大家少去人员密集的地方运动，可以多在家里做一些练习，也可以很有效果！
【5个动作详解】
网上练腹肌动作眼花缭乱，其实并不是越多越好，重点练习几个就足够了。
今天就和大家分享5⃣️个简单有效的动作
只要坚持一个月就可以看到腰围减小，两个月会有腹肌线条，三个月就就是一个蜕变！
1⃣️俄罗斯转体（锻炼腹斜肌）
2⃣️仰卧卷腹（锻炼上腹）
3⃣️蝴蝶卷腹（锻炼中上腹）
4⃣️仰卧抬腿（锻炼下腹）
5⃣️支撑提膝（锻炼下腹）
⚠️注意：每个动作做3组，每组15个，间隔休息10秒。如你体能较好，可再增加一组。每周3-5次。平板凳可以用瑜伽垫代替。体脂比较高的话，记得还要配合减脂训练和饮食控制哦。
【在家练习小贴士】
1.最好配合防滑瑜伽垫，防止打滑受伤。
2.天气炎热一定要注意补水，2000ml以上。及时给身体补充水分。
3.运动同时也要管住嘴，健康饮食，减少火锅烧烤，可多食用蔬菜水果及鸡肉牛肉。
4.选择舒适的运动服和运动鞋，防止脚踝扭伤。
5.腹部脂肪较多，效果因人而异，可能有的成效较慢，重在坚持。