【运动解剖】居家腹部训练，收藏练起来吧！

人体科学

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居家自重腹部动作

这是一套居家自重腹部动作安排，角度非常全面

平板支撑40-60s  激活核心肌群锻炼腹横肌（呼吸均匀不要憋气）

卷腹15-25次  锻炼上腹，动作过程中注意呼吸，吐气向上

仰卧抬腿15-25次  锻炼下腹，需要匀速缓慢下放

仰卧转体每边15次 锻炼腹外斜肌 需要保持身体稳定

俯身登山每组20-30s  动作熟悉之后不断加快速度

以上动作循环做四组，腹肌的耐力是非常好的，间歇30-40秒就够

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关键词:

腹外斜肌,腹横肌,腹部,居家,解剖,运动,收藏,训练,动作,锻炼,卷腹,仰卧,肌群,匀速,四组,腹肌

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